首先，你需要认识到自己的错误并承担责任。你需要向你的伴侣坦白你的错误，并道歉。你需要表达出你对伴侣的爱和忠诚，并承诺不再犯同样的错误。同时，你需要尽力修复你们的关系，建立起信任和沟通。
其次，你需要与小三断绝联系。你需要让她知道你已经有了家庭和责任，不能再继续这种不道德的行为。你需要坚定地告诉她，你已经做出了选择，选择了你的伴侣和家庭。
如果小三不肯放手，你可以寻求法律帮助。你可以咨询律师，了解你的权利和法律程序。同时，你也可以寻求专业咨询帮助，来解决你的情感问题和心理问题。
最后，你需要认真反思自己的行为，并从中吸取教训。你需要意识到出轨的危害和后果，以及对家庭和个人造成的伤害。你需要重新审视自己的价值观和道德观，以及对伴侣和家庭的责任和承诺。
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