1. 接受现实：虽然很难，但是接受现实是忘记过去的第一步。不要试图否认或者逃避现实，而是要面对它并且努力去适应。
2. 寻求支持：找到可以倾诉的人，比如朋友、家人或者心理咨询师。他们可以给你提供情感上的支持和建议。
3. 培养新的兴趣爱好：尝试去做一些新的事情，比如学习一门新的技能、参加社交活动或者旅行。这些新的经历可以帮助你转移注意力，让你的生活更加丰富多彩。
4. 健康生活方式：保持健康的生活方式可以帮助你减轻压力和焦虑。比如多运动、健康饮食、良好的睡眠习惯等等。
5. 给自己时间：忘记过去需要时间，不要急于求成。给自己足够的时间去适应新的生活，慢慢地你会发现自己已经走出了阴影。
6. 学会原谅：虽然很难，但是学会原谅可以帮助你释放内心的负面情绪。不要试图去报复或者怨恨，而是要学会宽容和理解。
7. 寻求专业帮助：如果你感觉自己无法独自应对情绪上的问题，可以考虑寻求专业帮助。心理咨询师或者治疗师可以帮助你处理情绪上的问题，让你更好地走出阴影。
8. 保持积极的态度：虽然很难，但是保持积极的态度可以帮助你更好地面对挑战。不要让消极的情绪占据你的内心，而是要积极地寻找解决问题的方法。
9. 重建信任：如果你的伴侣出轨，那么重建信任可能需要一段时间。但是如果你们决定继续在一起，那么你需要努力去重建信任，让你们的关系更加稳固。
10. 不要忘记自己：最重要的是，不要忘记自己。无论发生什么事情，你都需要关注自己的内心需求和感受。不要让别人的行为影响你的自尊和自信，而是要坚定地走自己的路。
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