在与配偶进行沟通时，您可以尝试以下方法：
1. 保持冷静：尽管您可能感到非常愤怒或伤心，但在与配偶进行沟通时，保持冷静是非常重要的。这将有助于确保您的对话不会变得过于情绪化或争吵。
2. 坦诚地表达自己的感受：告诉您的配偶他们的行为对您造成了什么影响，让他们了解您的感受和想法。
3. 倾听对方：在沟通过程中，确保您的配偶也有机会表达他们的感受和想法。倾听对方的观点并尝试理解他们的立场。
4. 寻求婚姻咨询师的帮助：如果您和您的配偶无法独自解决问题，寻求专业的婚姻咨询师的帮助可能是一个好主意。他们可以提供有关如何处理婚姻问题的建议和指导。
最后，无论您决定如何处理婚姻问题，都要确保您的决定是基于您自己的价值观和需要。
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