1. 确认你的感受：在摊牌之前，你需要确认自己的感受。你是否愿意原谅伴侣？你是否想继续这段关系？你是否需要时间来冷静下来？这些问题需要在摊牌之前澄清。
2. 找到合适的时间和地点：选择一个合适的时间和地点，让你和伴侣都能够专注于对话。避免在公共场合或者在其他人面前摊牌。
3. 表达你的感受：在摊牌时，你需要表达自己的感受，但不要责备伴侣。使用“我”语言，例如“我感到非常受伤”，而不是“你伤害了我”。
4. 听取伴侣的解释：听取伴侣的解释，但不要轻易相信。如果伴侣试图为自己的行为辩解，你需要问自己是否相信他们。
5. 讨论下一步：讨论下一步该怎么做。你们是否需要时间来冷静下来？你们是否需要寻求婚姻咨询？你们是否需要分手？
6. 给自己时间：无论你们决定做什么，给自己时间来处理自己的感受。这是一个非常痛苦的过程，需要时间来治愈。
7. 坚持自己的底线：在讨论下一步时，你需要坚持自己的底线。如果你觉得无法原谅伴侣，那么不要勉强自己。如果你觉得需要分手，那么不要留恋过去。
8. 寻求支持：这是一个非常痛苦的过程，你需要寻求支持。和朋友、家人或者专业人士谈谈，让自己得到情感上的支持和建议。
9. 给自己时间来恢复：无论你们决定做什么，你需要给自己时间来恢复。这是一个非常痛苦的过程，需要时间来治愈。你需要关注自己的情感和身体健康，让自己得到充分的休息和放松。
总之，发现伴侣出轨是一件非常痛苦的事情，但你需要冷静下来，考虑如何摊牌。你需要表达自己的感受，听取伴侣的解释，讨论下一步该怎么做，坚持自己的底线，寻求支持，给自己时间来恢复。
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