1. 与配偶坦诚相待，表达你的感受和担忧。尝试理性地讨论你们的问题，并寻求解决方案。
2. 如果你感到无法控制自己的情绪，可以考虑寻求专业帮助，如咨询师或心理医生。
3. 如果你的配偶继续与对方联系，你可以考虑寻求法律帮助，如离婚或分居。
4. 无论你做出什么决定，都要确保自己的安全和健康。
5. 如果你决定继续与配偶在一起，你们需要重新建立信任和沟通。这可能需要时间和努力，但是如果你们真心想要挽救婚姻，这是必要的。
6. 如果你决定离婚，你需要考虑财务和法律后果。寻求专业法律帮助可以帮助你了解你的权利和责任。
7. 无论你做出什么决定，都要记住，你有权利保护自己的利益和幸福。不要让任何人让你感到不值得或无助。
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