1. 寻求专业心理咨询：如果你感到无法自己处理这种情况，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以帮助你理解和处理你的情绪，提供有效的应对策略。
2. 坦诚沟通：与你的妻子坦诚沟通，表达你的感受和需求。这有助于建立更好的沟通和信任，同时也有助于你们共同解决问题。
3. 寻找支持：寻找朋友、家人或支持团体的支持，与他们分享你的感受和经历。这可以帮助你减轻心理负担，获得更多的支持和理解。
4. 自我疗愈：尝试一些自我疗愈的方法，如冥想、瑜伽、运动等。这些方法可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑。
5. 重新建立信任：尝试重新建立信任，这需要时间和努力。你可以与你的妻子一起制定计划，建立更好的沟通和信任，同时也需要你们共同努力。
6. 接受现实：虽然这很难，但是接受现实是走出心理阴影的第一步。你需要认识到这个事实，并且尝试去理解和处理你的情绪。
7. 不要自责：不要把责任全部归咎于自己，这不是你的错。你需要明白，出轨是你妻子的选择，而不是你的过错。
8. 寻找新的兴趣爱好：尝试寻找新的兴趣爱好，这可以帮助你转移注意力，减轻心理负担，同时也可以让你更加快乐和满足。
9. 重新审视婚姻：重新审视你们的婚姻，思考你们的关系是否还有未解决的问题。如果有，你们需要一起解决这些问题，建立更加健康和稳定的婚姻关系。
10. 给自己时间：走出心理阴影需要时间，不要急于求成。你需要给自己时间去处理和接受这个事实，同时也需要尝试去放下过去，向前看。
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