首先，您需要认真考虑您的行为对您的伴侣造成的伤害，并承认您的错误。您需要向您的伴侣道歉，并表达您的悔意和愿意改变的决心。同时，您需要停止与其他人的联系，并采取措施防止自己再次犯同样的错误。
接下来，您需要与您的伴侣坦诚地沟通，听取他们的想法和感受，并尝试理解他们的立场。您需要展示出您的诚意和努力，以赢得他们的信任和原谅。这可能需要时间和耐心，但是如果您真心想要修复关系，那么这些努力是值得的。
最后，您需要采取积极的行动来改变自己的行为。这可能包括寻求专业帮助，如婚姻咨询或心理治疗，以帮助您理解自己的行为和情感，并学习如何更好地处理它们。您还可以尝试参加一些自我提升的活动，如读书、学习新技能或参加社交活动，以帮助您更好地了解自己和世界。
总之，如果您的行为伤害了您的伴侣，您需要认真考虑如何解决问题并修复关系。这需要诚实、耐心和努力，但是如果您真心想要改变并赢得他们的信任和原谅，那么这些努力是值得的。
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