1. 寻求心理咨询师的帮助，他们可以帮助您处理情感上的问题，帮助您走出困境。
2. 与您的妻子坦诚相待，沟通您的感受和担忧，尝试找到解决问题的方法。
3. 重新审视您的婚姻关系，看看是否存在问题，需要改进和修复。
4. 给自己一些时间和空间，让自己冷静下来，思考未来的方向和计划。
5. 寻求支持和帮助，与朋友、家人或社区组织联系，寻求支持和建议。
6. 尝试寻找新的兴趣爱好和活动，让自己的生活更加充实和有意义，这有助于缓解情感上的压力和焦虑。
7. 不要过分责备自己或妻子，接受事实并尝试向前看，寻找解决问题的方法。
8. 如果您觉得无法自己处理这个问题，可以考虑寻求法律帮助，例如咨询离婚律师等。
最重要的是，要保持冷静和理智，不要做出冲动的决定，尽可能地寻求帮助和支持，找到解决问题的最佳方法。
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