2. 建立支持系统：与家人、朋友或支持团体建立联系，分享自己的感受和经历，获得支持和理解。
3. 健康生活方式：保持健康的饮食、充足的睡眠、适度的运动和放松技巧，如冥想和深呼吸。
4. 学习应对技巧：学习应对焦虑和抑郁的技巧，如认知行为疗法、正念和放松技巧。
5. 避免负面情绪：避免过度思考和担忧，尝试转移注意力，如参加娱乐活动或学习新技能。
6. 接受自己：接受自己的情感和感受，不要否认或压抑自己的情绪。
7. 寻找乐趣：寻找自己喜欢的事情，如读书、旅行、艺术和音乐等，增加生活的乐趣和满足感。
8. 避免药物滥用：避免滥用药物或酒精来缓解焦虑和抑郁，这只会加重问题。
9. 寻找意义和目标：寻找自己的意义和目标，如参与志愿活动、追求自己的梦想和目标，增加自我价值感和满足感。
10. 坚持治疗：坚持治疗和自我管理，不要轻易放弃，相信自己可以克服心理障碍，过上健康、积极的生活。
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