2. 正确认识自己：了解自己的优点和缺点，接受自己的不足，不要过分苛求完美。
3. 积极思考：积极思考可以帮助你看到问题的积极面，减少负面情绪。
4. 放松身体：通过运动、按摩、冥想等方式放松身体，减轻紧张和焦虑。
5. 找到支持：与朋友、家人或专业人士交流，寻求支持和建议。
6. 练习：通过练习和经验积累，逐渐克服紧张和焦虑。
7. 寻求帮助：如果紧张和焦虑严重影响生活和工作，可以寻求专业帮助。
8. 认识到紧张是正常的：紧张是人类的一种自然反应，不要过分担心或自责。
9. 制定计划：制定计划可以帮助你更好地应对紧张和焦虑，减少不必要的担忧。
10. 改变思维方式：通过改变思维方式，例如采用积极的自我对话，可以减轻紧张和焦虑。
11. 避免过度刺激：避免过度刺激，例如过度饮食、饮酒或使用兴奋剂，可以减少紧张和焦虑。
12. 寻找放松方式：寻找适合自己的放松方式，例如听音乐、看电影、阅读等，可以帮助你放松身心，减轻紧张和焦虑。
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