紧张就出现手抖的现象，多是由于心理素质不过关或者精神问题造成的，主要有以下几种解决办法。
第一，可以通过在公共场合进行演讲、表演等方式进行心理素质的锻炼，能有效减少由紧张导致的手抖现象。
第二，保持良好的心态，减轻精神的压力，尽量缓解精神焦虑的状态。
1. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体和心理，减轻紧张感。尝试深呼吸几次，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。
2. 放松肌肉：紧张时，我们的肌肉会变得紧绷。尝试放松肌肉，可以通过逐个肌肉组进行放松，从头部开始，逐渐放松到脚部。
3. 认识自己的情绪：了解自己的情绪和感受，可以帮助你更好地控制自己的情绪。尝试记录下自己的情绪和感受，以及触发这些情绪的原因。
4. 练习冥想：冥想可以帮助你放松身体和心理，减轻紧张感。尝试每天练习冥想，可以帮助你更好地控制自己的情绪。
5. 寻求帮助：如果你的紧张感和手抖严重影响了你的生活和工作，可以寻求专业帮助，如心理咨询或治疗。专业人士可以帮助你找到适合自己的方法来克服紧张感和手抖。
6. 练习放松技巧：练习一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛、瑜伽、太极等，可以帮助你放松身体和心理，减轻紧张感。
7. 做好准备：如果你知道自己会在某些场合或情境下感到紧张，可以提前做好准备，如准备好演讲稿、熟悉场地、穿着得体等，可以减轻紧张感。
8. 改变思维方式：尝试改变自己的思维方式，从消极的思维转变为积极的思维，可以帮助你更好地控制自己的情绪。例如，将“我一定会失败”转变为“我会尽力去做，无论结果如何，我都会学到东西”。
9. 练习自我暗示：通过自我暗示，可以帮助你更好地控制自己的情绪。例如，在紧张的情况下，你可以对自己说“我可以做到”、“我很棒”等积极的话语，来增强自信心。
10. 保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食、适当的运动等，可以帮助你保持身体和心理的健康，减轻紧张感和手抖。
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