不是遗传，
平时做任何事情的时候都在心里告诉自己不要紧张，不要紧张，，先后装做不紧张，，开始可能作用不是很大，，慢慢地经学这样，，，就能克服的～
祝你好运～
1. 认识自己的情绪：了解自己的情绪状态，认识到自己的情绪对行为和思维的影响，可以帮助我们更好地控制自己的情绪。
2. 积极思考：积极的思考方式可以帮助我们更好地应对挑战和困难，增强自信心和自尊心。
3. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，寻求支持和建议，可以帮助我们更好地应对心理问题。
4. 建立健康的生活方式：保持健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动，可以帮助我们保持身体和心理的健康。
5. 学习放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等，可以帮助我们缓解压力和焦虑。
6. 寻找乐趣：寻找自己感兴趣的事情，如读书、旅行、运动等，可以帮助我们放松身心，缓解压力。
7. 接受挑战：面对挑战和困难时，不要逃避或放弃，而是要积极应对，寻找解决问题的方法。
8. 建立良好的人际关系：与他人建立良好的人际关系，可以帮助我们获得支持和帮助，减轻心理压力。
9. 学会自我调节：学会自我调节，如控制情绪、调整思维方式等，可以帮助我们更好地应对各种情况。
10. 寻求专业帮助：如果自己无法应对心理问题，可以寻求专业帮助，如心理咨询、心理治疗等，以获得更好的帮助和支持。
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