1、转视――换个角度看问题，横看成岭侧成峰。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，假如从一角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境;假如从另一个角度来看，就可以发现的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。
2、升华――让积极的心理认知固着，把挫折变成财富。
3、换脑――换一种认知解释
通俗地说，假如所面对的无法改变，那就先接受，然后改变自己，只有这样，才能最终改变属于自己的世界。
1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和心情，减轻紧张和焦虑。
2. 正念冥想：通过正念冥想，可以帮助我们关注当下的感受和情绪，减轻压力和焦虑。
3. 运动：运动可以释放身体内的压力和紧张情绪，同时也可以增强身体的健康和免疫力。
4. 社交：与朋友和家人交流可以帮助我们减轻压力和焦虑，同时也可以获得支持和鼓励。
5. 改变思维方式：通过改变自己的思维方式，可以减轻负面情绪和压力，增强自信和积极性。
6. 放松技巧：通过放松技巧，如温水浴、按摩、瑜伽等，可以帮助我们放松身体和心情，减轻压力和焦虑。
7. 睡眠：保持良好的睡眠习惯可以帮助我们恢复身体和心情，减轻压力和焦虑。
8. 找到解决问题的方法：当我们面临问题和挑战时，可以通过寻找解决问题的方法来减轻压力和焦虑。
9. 寻求帮助：当我们无法自我调节时，可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师、医生等，他们可以提供有效的帮助和支持。
10. 培养爱好：通过培养自己的爱好，可以让我们放松身心，减轻压力和焦虑，同时也可以增强自信和积极性。
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