你可以找朋友诉说:其次就是我下面的办法！可以帮你缓解一下心情！你可以选择晚上很安静的时候！！站在自己家阳台，看着远方，看着天空！！在安静的气氛里，平静自己的心情！！想想开心的事情，或者是什么都不去想！ 就静静的看着外面！ 心情或者情绪不好，心态做重要了，调整好自己的心态额！ 这样可以稍微控制和缓解一下情绪和心情！
心理恐惧症是一种常见的心理障碍，可以通过以下方法来消除：
1.认知行为疗法：这种疗法可以帮助你识别和改变不健康的思维模式和行为，从而减轻恐惧症状。
2.暴露疗法：这种疗法可以帮助你逐渐面对你的恐惧，从而减轻恐惧症状。这种疗法需要在专业人士的指导下进行。
3.药物治疗：药物治疗可以帮助减轻恐惧症状，但需要在医生的指导下进行。
4.放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可以帮助你减轻焦虑和恐惧。
5.寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，可以帮助你减轻恐惧症状，获得支持和理解。
6.身体锻炼：适当的身体锻炼可以帮助你减轻焦虑和恐惧，同时提高身体健康水平。
7.改变生活方式：改变生活方式，如减少咖啡因和酒精的摄入、保持规律的睡眠和饮食等，可以帮助你减轻焦虑和恐惧。
8.自我疗法：学习自我疗法，如冥想、正念等，可以帮助你减轻焦虑和恐惧，提高心理健康水平。
需要注意的是，每个人的情况不同，需要根据自己的情况选择合适的方法来消除心理恐惧症。同时，如果恐惧症状严重影响到日常生活，建议及时寻求专业人士的帮助。
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