重庆知名品牌寸草心：调节焦虑实用方法
心理学家研究发现的确有一些方法可以帮你快速摆脱当下焦虑的感觉，重新体会到自信和平静。知名品牌重庆寸草心提示方法如下：
1. 深呼吸
当我们感到焦虑的时候会感到心跳加速，呼吸急促，同时身体也跟着紧张。由于我们呼吸变浅大脑缺氧，因而限制我们大脑清晰的思考。
当你感到焦虑时，试着加深你的呼吸。这里说的呼吸指的是腹式呼吸，如果你不知道如何用腹部呼吸，试着把手放在你的腹部，感受它随着呼吸上下起伏。重庆寸草心心理咨询中心强调一直重复做，你会感觉到自己慢慢平静下来。
2. 身体动起来
如果你感到身体很紧张，试着站起来移动你的身体，通过身体的运动把这些紧张的能量释放出来，移动的同时深呼吸。如果时间允许，可以去做有氧运动，瑜伽，举重，游泳等。这样可以在减压的同时提高你的认知能力。
3. 用冷水洗脸
冷水洗脸可以引发哺乳动物的潜水反射，达到立即降低心跳的效果。如果你化妆不方便这样做，可以用脖子来代替。
4. 避免摄入咖啡和糖
在焦虑的时候避免摄入带有咖啡的饮料和糖分高的食物。研究发现咖啡和糖会增加人的压力水平。重庆寸草心心理咨询师张彭提醒尤其是咖啡，能够引发血压升高，焦虑感以及流汗。
5. 喝洋甘菊茶
大学医学院研究发现洋甘菊对人有冷静的作用，而且效果明显，它能够让我们的血管以及肌肉纤维放松下来。
怎么缓解焦虑?
多做少想
焦虑是对不确定事件的一种担忧和恐惧，这是人类应对未知的一种正常的反应。
心理学研究表明，适度的焦虑有助于学习和工作的绩效提升。
但是如果过度焦虑，或者一点不焦虑，也是不利的。
如果过度焦虑，我们如何缓解这样的情况呢？下面几点可供参考：
1.识别引发焦虑的背后的需求或者是内在的声音。
2.尝试做两到三个深呼吸，把注意力放在呼吸上会逐渐平静下来。
3.可以做肌肉放松法，或者是身体扫描来让自己逐渐地平静下来。
4.当焦虑来临时，可以听一些缓解焦虑的音乐，或者是静静的独自坐在那里，闭上眼睛跟自己的身体链接来觉察焦虑情绪背后的需求。
5.另外，留意一下焦虑是什么时候发生的，不是所有的焦虑都是有问题的，也许有时候焦虑是来帮助我们的。比如考试前的焦虑，重大决策前的焦虑，这些都是有利于我们去设法解决问题的。
缓解焦虑的方法有很多种，下面我给大家讲一种最简单的方法，我们把它称为呼吸法。
通常我们需要找一个不会被打扰的时候，不被打扰的场所，让自己处于一种很舒服的位置。比如说现在，各位朋友，现在您可以找一个舒适的位置，你可以半躺着，坐着，或者哪怕是很舒服地站着。你现在就可以调整自己的身体状态，让自己最舒服。现在，请大家感受：请把你的一只手放在你的胸口上，感觉一下你的手是不是随着胸口在上下起伏。再把你的手放在肚脐上感受，你的手是否会上下起伏。平时我们的呼吸都是用胸口的，称为浅呼吸，是生活化的、日常的呼吸方式。当你需要放松的时候，就需要改为深呼吸，也是在某些时候你们所听过的腹式呼吸，通常用在瑜伽里；也可以叫膈式呼吸，常用在唱歌的时候。现在，让我们一起来感受一下。准备好了吗？好的，透过你的鼻子慢慢地深吸一口气，然后屏住气息几秒钟，再象泄了气的皮球一样从嘴巴慢慢地把气息呼出去。好再来，深深的慢慢地吸气，屏息，呼气，慢慢地……对，就是这样，让我们重复大约十次，它就会让你的心智安静下来。用你的手放在腹部再感觉一下，你的腹部是否明显的上下起伏了呢？
接下来我们添加一点内容，这次在我们在吐气的时候，同时心里想着“放松”这个字眼，让一种放松的感觉，进入我们整个身体，随着每次的呼吸，开始越来越放松，随着每次吸气和吐气，更多更深地放松。
大家可以根据自己的情况掌握节奏，不强求一样的速度，但是可以越来越慢，也可以在呼气的时候在心里数数，每一次呼气的时间比上一次越长越好，数出的数字越多越好。好的，大家学会了吗？这也是一种最不挑时间、地点又快捷好方法，尤其是在我们非常焦虑、紧张或者愤怒的时候，尽量把呼气的时间拉长，去感觉每次呼气的时候身体肌肉特别是面部肌肉的放松，会让我们紧绷的情绪迅速松弛下来得到缓解和改善。
很高兴能回答你的问题， 缓解焦虑的方式主要依靠自我的察觉 ，现今 社会 压力巨大，我们每个人都会焦虑，如何缓解焦虑是重中之重。所谓知己知彼百战不殆，了解了焦虑才能对焦虑对症下药！
焦虑 其实源自于对未知的恐惧，遇见恐怖的事情会焦虑，遇见能力不足的事情也会焦虑，悲欢离合都会引起焦虑，那我们如何克服焦虑呢？
我认为可以从一下几个方面缓解焦虑:
1.既然了解了焦虑产生的源头，那我们可以从源头着手，做好应对困难的准备，提升自己的自信心与能力，多多练习。
3.急性焦虑发作时，会有濒死的感觉，大汗，这个时候要告诉自己，这是焦虑症状虽然严重，但是你不会有事的，尽量保持平静，就地停下休息。
4.长期焦虑会影响睡眠与工作效率，可以服用短效的抗焦虑药物，能够有效的控制焦虑带来的身体不适。
5.平时要保持规律的生活，适量的运动，保持 健康 的身体，充沛的精神，积极向上的情绪，这些都可以减少焦虑的发生。
焦虑的缓解一定要尽快，长期的焦虑有可能会伴发抑郁，也会降低你的免疫力，如果以上的方式都不能缓解焦虑，建议寻求专业的心理医生，他们会教给你更多对抗焦虑的方式。
最后祝你早日康复，远离焦虑！！
无欲无求则无焦虑，即无欲则刚。
第一可以进行深呼吸，当你面临情绪紧张时不妨做一个深呼吸，有助于纾解压力，消除焦虑与紧张。当你感到焦虑的时候脉搏增快，呼吸也快，深呼吸都可以把这些降低一些。第二就是冥想的练习，当你感到特别的紧张焦虑的时候，闭上眼睛幻想感觉全身都很放松，这种方法对于所有的焦虑态度都是有效的。第三就是大声的叫喊，把自己压抑的心理和多年的情使劲的喊出来，这种心理的压力释放是非常有好处的。
我也很焦虑
其实焦虑对每个人来说都有:我本人就有焦虑症，严重的时候出虚汗。
第一点:恐惧、害怕:
当事情做不好，或看到这件事后，会联想，会想以后怎么办。
第二点不确定:
当第一次没有做好，如果下次再继续还会焦虑。
焦虑是伴随着人的一生的，如何缓解才是重要的，有的工作中有焦虑，那可以换一种环境，这样会更好，也有的疾病，也会焦虑，那首先就要了解病因，积极治疗，顺其自然。
所来说去:如果我们对这些都了解，或者提前做好准备，这样就会降低到最低，谢谢！这只是个人建议，供大家参考。
怎样克服焦虑心理
克服焦虑心理有几个方法：一是积极的去交朋友，没事就出去找朋友一起玩，做些你们喜欢做的开心的事，哪怕是一起呆着，或者多和人沟通，还有就是好比上班，找个充实的工作让自己忙起来，不过一般有焦虑症的人都是在做事，或者说玩的时候，聊天的时候都是强忍着心理的焦虑，不表现出来，死要面子活受罪，最好是找个可靠的人倾诉，如果没信的过的人就让自己的生活充实起来，忙忙的不知不觉的你会发现越来越好的。
怎样控制自己的焦虑情绪？
出去转转，找点别的事做
措刚厚慢重脚读科够如何有效的控制焦虑情绪?
焦虑，主要来源于对于未知事情的恐惧和不安。恐惧是无轻们三接推多河孙云法避免的，它是我们生存反应的一裂家留生评划还部分。
在生死攸关的时刻，恐惧能非常好地保护我们的安全。
比如你正在过马路翻杨林斤站席酸久，耳旁突然传来汽车喇叭声，你还没来得及细想，就已经冲到了路边。
但是在其他没有生命危险的情况下，这种恐惧还是会同样发挥作用。
比如，你被要求在会议上发言，你的心企胡永消医见以势开始怦怦直跳，极度紧张，最终反而搞砸了事情。
未知无处不在，我们需要学会与恐惧这种天性并存，合理安云汽宣内娘于组蒸车置我们的焦虑，那么哪些行为会加重焦虑，如何处理这些焦虑的想法？又有哪些测方法可以迅速平复当下权笑抗反不实较范历乡倒的焦虑？
朱莉·史密斯医生陆积谈太是一位有十多年诊疗经验的临床心假理学家，在她的《静为什么没人早点告诉我》一书中，对于焦迅诗本虑这个话题，给出了详细的解读和方案。
01哪些做法会加重焦虑？
当我们对某件事民独希酸友采衣蛋施析感到焦虑时，最自然的反应就是逃避。我们知道，如果能远离也温思才让万焦虑，那我们就会感到安全，至少暂时如此。但其实逃避不仅不会让焦虑消失，久而久之还会加重焦虑。
大脑就像科学家一样不断且高基级学习，每当它获得一种新体验，无论是积极的还是消极的，它都会记录下来，作为支持自己的信念的证多急提议据。如果我们一直逃避害怕的事任照输穿行训钱情，那么大脑就永远没机会收集成功案例。
以下是一些常见的做法，它们虽然能缓解当下的焦虑，但长期来看，会让我们陷入困境：
·逃避：无论是在社交场合、会议室还是其他密闭的空间，当焦虑袭来时，我们都会产生想要赶紧离开的冲动。
·冲负兴括永回避焦虑：为了不在社交场合露面，你干脆拒绝别人的邀请；一在会上发言你就觉得紧张，索性就保持沉默，这些做法能让你立刻得到解脱，但你越是想躲得远远的，你的恐惧感就会越强烈。总有一天，你还得再次面对它，那时你会感到更难以承受。
·补偿策略：通常发生在高度焦虑之后。比如，那些总是害怕被传染的人去了医院后会过度清洁身体。
·预期：也可称为敏感化，就是预演自己在最惧怕的情境中可能会发生的最坏情况。
很多人认为这样做有帮助，因为如果我们提前做好准备，就能更好地保护自己，但实际上，这样做不仅缺乏建设性的规划，还会造成高度警觉和过度担忧，结果只会加重焦虑。
·寻求安慰：被焦虑和怀疑困扰时，我们也许会向亲人朋友寻求安慰，希望一切能好起来。
亲人朋友不愿看到你痛苦，所以他们会尽其所能地安慰你，平复你的焦虑。时间久了，你会对这种瞬间的解脱上瘾，会对他人产生依赖。
02如何处理那些焦虑的想法？
你有没有注意到一种情况：
当你的脑海中突然冒出一个让你害怕的想法时，你的注意力会集中在这个危险的想法上，甚至预测到最坏的情况。
这些焦虑的想法就像烟雾报警器，当面包烤焦时，烟雾报警器会响，你要做的是打开窗户。同理，我们无法消除生存反应，但我们可以搞清楚怎么调整大脑里的这个“烟雾报警器”。
首先，我们要认识到一点：
想法不是事实，要和与想法保持距离。
想法不是事实，而是猜测、记忆、观点、见解。它是大脑构建出来的，是对你正在体验的感觉的一种解读。
焦虑的想法能对我们产生多大影响，取决于我们的接受程度，取决于我们有多相信这种想法就是对现实的真实反映。
要想消除想法对我们的情绪状态的影响，最好的办法就是与想法保持一定的距离。
本回答被网友采纳
如何调节控制自己学习的焦虑情绪?
平时尽量保持积极向上的乐观态度，这样会潜移默化的影响情绪，即使出现焦虑情况，潜意识也是积极的应对，想一些正面良好的积极暗示，从而缓解焦虑情住素建草绪
标签：#易搜情感网
评论列表