1. 寻求专业帮助：如果您感到性心理问题影响了您的生活质量，建议寻求专业帮助。您可以咨询心理医生、心理治疗师或性治疗师等专业人士。
2. 接受认知行为疗法：认知行为疗法是一种常用的心理治疗方法，可以帮助您识别和改变负面思维和行为模式。
3. 学习放松技巧：放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛等可以帮助您减轻焦虑和紧张感。
4. 建立健康的生活方式：保持健康的生活方式可以帮助您改善心理健康。例如，保持良好的睡眠、饮食和运动习惯。
5. 与伴侣沟通：如果您的性心理问题涉及到伴侣关系，建议与伴侣进行沟通，共同寻找解决方案。
请注意，这些建议仅供参考，具体的治疗方案应根据个人情况而定。
6. 接受性教育：了解性知识和性健康可以帮助您更好地理解自己的性心理问题，并找到解决方案。
7. 寻找支持：与其他人分享您的经历和感受可以帮助您减轻压力和孤独感。您可以加入支持小组或寻找在线社区。
8. 避免自我指责：性心理问题可能是由多种因素引起的，包括生理、心理和社会因素。避免自我指责和自我否定，接受自己并寻求帮助。
9. 接受药物治疗：在某些情况下，药物治疗可能是治疗性心理问题的有效方法。如果您的医生认为药物治疗适合您，您可以考虑接受治疗。
总之，调整性心理问题需要时间和努力。通过寻求专业帮助、建立健康的生活方式、与伴侣沟通和寻找支持等方法，您可以逐渐改善自己的心理健康和性健康。
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