2. 培养自信：通过学习、锻炼、实践等方式，提高自己的能力和技能，增强自信心。
3. 积极思考：遇到问题时，不要消极抱怨，而是积极思考解决方法，从中学习经验。
4. 改变思维方式：不要总是想着自己不行，而是要积极地看待自己的能力和潜力，相信自己能够做好事情。
5. 多与人交流：多与人交流，增加社交经验，提高自己的社交能力，减少自卑和紧张情绪。
6. 寻求帮助：如果自卑和紧张情绪严重影响生活和工作，可以寻求专业心理咨询帮助。
7. 放松身心：通过运动、冥想、音乐等方式，放松身心，减少紧张情绪。
8. 培养爱好：培养自己的爱好，让自己的生活更加丰富多彩，增加自信心。
9. 认识自己：了解自己的性格、兴趣、价值观等，找到自己的定位和方向，增强自信心。
10. 勇敢面对挑战：不要逃避挑战，勇敢面对，通过挑战来提高自己的能力和信心。
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