1. 寻求专业心理治疗帮助：寻找专业的心理医生或心理咨询师，进行心理治疗，帮助自己缓解心理创伤，恢复自信和自尊。
2. 参加支持小组：加入家暴受害者支持小组，与其他受害者分享经验和感受，互相支持和鼓励。
3. 建立健康的生活方式：通过运动、健康饮食、良好的睡眠和社交活动等方式，建立健康的生活方式，增强身体和心理的健康。
4. 学习应对技巧：学习应对技巧，如放松技巧、情绪调节技巧、冥想等，帮助自己更好地应对压力和负面情绪。
5. 寻求法律帮助：如果家暴行为仍在继续，需要寻求法律帮助，保护自己的权益和安全。
6. 建立支持网络：与亲友建立良好的支持网络，寻求他们的支持和帮助，分享自己的感受和经历，获得情感上的支持和安慰。
7. 接受自己的情感：接受自己的情感，不要压抑或否认自己的感受，通过表达和释放情感，减轻心理压力和负面情绪。
8. 建立积极的自我形象：通过积极的自我形象建立自信和自尊，例如学习新技能、参加社交活动、追求自己的兴趣爱好等。
9. 寻求医学帮助：如果家暴行为导致身体上的伤害或疾病，需要寻求医学帮助，治疗身体上的问题。
10. 建立健康的人际关系：通过建立健康的人际关系，例如与亲友、同事、恋人等建立良好的关系，增强社交支持和情感上的满足感。
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