1. 接受自己：你需要接受自己的感受和恐惧。不要试图掩盖或否认这种恐惧，而是要正视它并寻求帮助。
2. 寻求专业帮助：你可以咨询心理医生或性治疗师，寻求专业的帮助和建议。他们可以评估你的情况，并提供适合你的治疗方案。
3. 了解性知识：学习性知识，包括人类的生理和心理反应，以及性行为的基本原理。这将有助于你更好地理解自己的感受和恐惧，并找到合适的方式来处理它们。
4. 建立信任关系：与亲密伴侣建立信任关系，并尝试进行坦诚的沟通。分享你的感受和担忧，听取对方的意见和建议，这将有助于减轻你的恐惧和压力。
5. 逐渐暴露自己：如果你对性行为或相关话题感到恐惧，可以尝试逐渐暴露自己。开始时，你可以从轻松的话题或情境开始，逐渐增加对性行为的接触和了解。
6. 培养自信：通过培养自信来帮助克服性恐惧。这可以包括学习新的技能、参与社交活动、锻炼身体或寻找其他自我提升的机会。
记住要保持积极的态度和耐心。寻求帮助和支持，以及对自己的理解和关爱，是克服性恐惧的关键。
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