上台就紧张该怎么破？有没有什么办法可以缓解在公众场所讲话紧张的心理障碍？
方法一：第一个发言法
人都有一种等待心理，每次会议发言的时候，总希望别人先说。其实这样只会让你越来越紧张。要想不紧张，最好的方法是第一个发言。为什么要第一个发言?因为人的紧张情绪，首先会出现在心脏位置，会心跳加速，这时，紧张情绪还没有蔓延到身体其他器官。比如手还不会抖，还不会掉汗。但是，一旦你等待下去，其他器官就会出现紧张表现，这时，紧张已经不可避免了。你会越来越紧张，越来越脸红。所以，无论何时，如果可以，第一个发言，这样勇气也会给你力量，让你变得勇敢。
当众讲话紧张？这7个克服紧张的方法
方法二：上台训练法
这是心理学中的行为疗法。为什么那些警察、法医看到死人一点感觉都没有了，因为他们看得多了。他们刚开始的时候，也是吐，吐多了，慢慢就好了。讲话紧张也一样，你经历得多了，也就不紧张了。
现实生活中，有些人很容易害羞，与别人沟通交流存在很多的障碍，比如容易脸红，紧张，这些都给你的职业发展造成了很大的障碍。中国人普遍内敛，所以才有了“沉默是金”这样的金句。但是随着改革开放的逐步深入，沉默、内敛已经越来越不适合这个时代的发展。放开自己，去拥抱这个社会，用声音去释放你自己的能量才是这个社会趋势。如果你想获得更大的成功，就要敢于在众人面前去表达自己的思想，并且让自己在说话这方面比别人都要更强。要做到这点，就要让你更加自信一点，脸皮厚一点。上台训练就可以帮你做到这一点。
英国戏剧大师萧伯纳的经历可以给你一些启示。萧伯纳年轻时胆小木讷，拜访朋友都不敢敲门，常常“在门口徘徊20多分钟”怯于开口。后来，他鼓起勇气参加了“辩论学会”，不放过一切机会和对手争辩。他练胆量，练习语言，练习机智，千锤百炼成为演讲大师。他的演说，他的妙对，传诵至今。有人问他怎么练习口才的。他这样说：“我是以自己学溜冰的办法来做的——我固执地、一味地让自己出丑，直到我习以为常”。
所以，你可以让你自己多多出现在人多的场合，习惯出丑，同时，做好心理方面的调整，久而久之，你就可以练就厚脸皮，自信的自己了。
当众讲话紧张？这7个克服紧张的方法
方法三：心理暗示法
在上台之前，是人最容易紧张的时刻。这时候，你可以用语言不断激励你自己，以让你能够充满力量。这种属于心理暗示法，大家应该用得最多了，很实用。比如，我很棒!我可以的!每次大家都会喊几次。但是很多人在运用的过程中，存在一个误区，就是喜欢用否定的语言来激励自己。比如：我不要紧张!我不要害怕!这样激励的效果是怎样?越来越紧张。为什么会这样?在这里跟大家做一个实验：大家闭上你的眼睛，然后听我的指令：不要想着一只黑狗，不要想着一只黑狗。
结果怎么样?你的头脑里是不是总在想着一只黑狗?你越叫自己不要想，你就会越想。
心理学上有个专业术语叫催眠，什么叫催眠?催眠没有那么神秘，就是你不断说，然后别人就接受了，这就是催眠。比如，你每天被人叫“笨蛋”，久而久之，就算你不是笨蛋，那你也会变成笨蛋。
记住，你不要什么，你就会得到什么。
所以，鼓励你自己的话，一定是要正向的。比如，你可以握着拳头说：加油!我一定可以的。或者心理不断默念：放松!又或者对你自己说：反正死不了。等等，这些话都可以起到克服紧张的作用的。
当众讲话紧张？这7个克服紧张的方法
方法四：完全接纳法
完全接纳，就是无论是好的还是坏的，你都觉得很正常，能够理解它存在的必要性。接受和接纳是不一样的。接受是被迫，比如，你的小孩不听话，怎么教训都不听，别人就劝你，算了吧，它的性格就这样!你说，不然我能怎么办?打死他吗?这就是接受!
接纳是你允许紧张存在于你的身上，而不是去排斥它!我以前有一个学员，她脸上长了很多痘痘，每次上台讲话，她都捂着自己脸，让别人觉得很奇怪。其实，就算她长了痘痘，她也很漂亮，只不过她无法接受。但很多时候，这种情况一时也改变不了，所以，她越在意，就越放不开。我跟她说，你试着把手放下来，说不定你就不紧张了。经过多次的沟通，她开始放下捂着脸的手，时间长之后，她发现，自己在舞台上越来越自信了。所以，要学会接纳你的缺点，接纳紧张，紧张很正常，它是你身体的一部分。
方法五：瞬间休克法
很多人在公众讲话前，很容易变得全身僵硬，手心流汗，头脑自然一片空白。
这时，你可以采用瞬间休克法，让你的紧张得到缓解。
步骤：瞬间绷紧身体，全身所有肢体，手，脚，身躯，面部等部位都要绷紧，越紧越好。用尽全身力气，最好能绷到满脸通红，维持十五秒以上，然后瞬间放松。这时，你的紧张感会瞬间得到消除。
当众讲话紧张？这7个克服紧张的方法
方法六：目光接触法
自信的人，都敢于直视任何人的眼睛。
研究发现，一个人如果刻意逃避别人的目光，那么他越逃避就越紧张。因为在他内心深处，这样就相当于让自己处于一个丑陋曝光的状态，孤独而没有安全感。
但是，如果你试着和别人的一直对视，你会发现，也许你刚开始很紧张，但慢慢的，你变得越来越不紧张了。
所以，站在讲台上，一定要和听众进行目光对视。
刚开始的时候，你可以先寻找那些表情亲和，对你友好的面孔，从他们那里获得力量。
敢于直视别人的目光，才能为你后期的演讲发挥打下基础。
方法七：自嘲法
自嘲法可以帮助你改变你“害羞”的思维。脸皮厚的人，对于自己的错误，往往能够以自嘲的方式让自己找到台阶下，从而顺利化解尴尬。自嘲是一个人内心强大的体现，它能够让你在面对嘲笑的时候化被动为主动。
如何用自嘲来让自己变得不紧张呢?讲个小故事。
有一个学员，他曾经就是一个很害羞很容易脸红的人，遇到异性就紧张，为此他也深受困扰，内心非常痛苦。有一次，他来找我，我告诉他，你学会自嘲，相信你很快就会自信起来。
他真的去做了。有一次，他遇到了一位很漂亮的女孩子，以前，他遇到漂亮的异性，总会心跳加速、脸红，然后就在尴尬中结束了两人之间的对话。这次，他主动告诉这位异性，他是个很容易害羞的人，说完，他指着自己的脸说，你看，我的脸红了。然后真的就红了。这位异性一看，哈哈大笑起来。就这样，他突然觉得放松下来了，脸也不红了，后面的交谈就很顺利。
之后，这位学员总是在自己犯错的时候通过自嘲的方式来化解自己的紧张，慢慢地，他也变得自信起来。
当众讲话紧张？这7个克服紧张的方法
如果你的脸皮比较薄，容易紧张，不妨用自嘲的方式，来一步步化解自己害羞的思维模式，也许，你会慢慢变得强大起来，当众讲话你也不容易紧张了，就算紧张，你也可以快速克服。
好了，今天给大家分享了很多克服紧张的技巧，有些技巧现
当众说话的时候,总是非常紧张,说话也是毫无逻辑,该如何克服呢?
一项有趣的社会学调查显示，"当众演讲"竟然排在令人焦虑、紧张的事情中的首位。可见，面临需要在大庭广众面前发表自己看法的情境时，很多人都会感到手足无措、大脑突然一片空白。
在这种情况下，彼此的沟通效率显着下降，自己说的话听起来也会缺乏逻辑，不具备说服力。因此，学会在公众场合淡定自如地讲话，是一项必不可少的社会技能，对我们的日常工作和人际交往都是有利的。
心理学家指出，如果你在公众场合说话总是感到紧张、焦虑、无逻辑，请坚持做三件事。
一、拿掉自己的"名片"
首先，当众说话容易紧张的人往往具有害羞的人格特质，他们会很在意他人对自己的评价，害怕自己哪个方面表现得不好或是哪句话说得不恰当，导致公众场合出丑。心理学上，我们将其称其为"评价焦虑"。评价焦虑引发了我们的紧张感，导致说话也变得缺乏逻辑。相关研究发现，当人们进行匿名活动，或者带上面具时，这种评价焦虑就大大降低，甚至可以在公众场合毫无压力的表达自我、夸夸其谈。
因为当我们拿走自己的名片时，就会忽略掉自我的印象管理策略，不过于在意外在的形象和别人的评价，从而降低紧张感，从容的表达自己的观点。所以，想要克服讲话焦虑的第一步，就是拿掉自己的"名片"，不去担心他人对自己的看法和那些可能产生的不良后果。
二、刻意练习
其次，刻意练习也能有效缓解当众讲话时的焦虑。毕竟，我们不是天生的演讲者，都需要经过后天多次练习，反复打磨、不断提高，最终才能流利表达。所以，想克服自己的讲话焦虑，可以先在人少的场合，鼓励自己大胆迈出的一步。之后再逐步提升讲话的质量、表达的逻辑性，确保对方能够听懂你的意思。随着练习次数的增多，就可以有意识等让自己参与更大的场合。久而久之，在这种不断的自我鼓励与刻意练习之下，我们也就不会怯场了。
三、采集反馈与自我反思
最后是采集反馈与自我反思。想要让自己的表达有逻辑、有条理，少不了他人的反馈，可以向自己比较熟悉的朋友询问讲话的效果，看看他们有什么建议；或者通过自己录像、录音，观看自己还有哪些细节上的疏漏。经过这些步骤，你会发现每次的讲话都能让自己收获新的东西，并及时做好总结与反思，扬长补短，将新的思路运用到下一次的公众讲话当中。
总之，想要克服自己在公众讲话中的紧张感，提升表达的逻辑性，唯一的办法就是多练习，鼓励自己大胆的表达自我观点。、即便效果不好也不用感到灰心，因为我们都不是天生的演讲者，只有通过后天的勤奋训练，才能做到"世上无难事，只怕有心人"。
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如何克服说话紧张时的心理障碍？
1.是自己的性格所决定的,你可能是一下内向型的人,所以说起话来紧张
2.是因为自己没有自信,总是认为自己做不好或者说不好
3.是所撑握的知识水平不够多而且自己还很爱面子,万一说得不好多没面子呀
因此需要提高自信心,多与别人交流,不要把面子摆在第一位,说错了又能怎么样
怎样克服和顾客说话时超级紧张的心理障碍？
或许你的性格应该更适合做其他工作，比如图书管理员、自由撰稿人之类的，但我们的生活是离不开社会的，人要在社会上生活就必然要和很多陌生人打交道。你最好能以一颗平常心看待顾客，把人家当成自己的朋友或者家人，随和一点，大胆一点，或者干脆别想那么多，就当自我练习，只管“说”，而且要大声说，说给自己听，别人不管怎么看你就当没看见没听见，一定要大胆！大方一点！相信自己一定可以做到！加油！
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