克服发言心理紧张训练目录
克服发言心理紧张训练
克服发言心理紧张训练
一、增强自信
二、充分准备
充分的准备是克服紧张的必要条件。在发言前，要对发言内容进行充分的准备，包括对主题的理解、材料的收集、结构的梳理等。对发言内容的熟悉可以减少紧张感，使发言更加流畅自然。
三、深呼吸放松
深呼吸放松是一种有效的缓解紧张的方法。在发言前，可以进行深呼吸，放松身体和大脑。深呼吸可以有效地降低心率、缓解紧张情绪，使自己更加放松。
四、专注演讲内容
专注演讲内容可以减少紧张感。在发言时，应该把注意力集中在演讲内容上，而不是集中在自己的紧张情绪上。这样可以使自己更加专注于演讲，减少紧张感。
五、保持积极心态
保持积极心态对于克服紧张非常重要。在发言时，应该以积极的心态面对听众，相信自己能够完成演讲，不要过于关注自己的缺点和不足。同时，要相信自己能够应对各种情况，从而保持冷静和自信。
六、模拟训练
模拟训练是一种有效的克服紧张的方法。在模拟训练中，可以模拟发言场景、观众反应等情况，使自己更加熟悉真实场景，减少紧张感。同时，模拟训练还可以提高自己的应变能力和表达能力。
七、积极反馈
八、不断练习
只有不断地练习才能真正提高自己的表达能力。在日常训练中，应该抓住各种机会进行练习，如参加辩论、演讲比赛等。通过不断地练习，可以提高自己的表达能力、增强自信心、减少紧张感。
总之，克服发言心理紧张需要进行多方面的训练和调整。通过增强自信、充分准备、深呼吸放松、专注演讲内容、保持积极心态、模拟训练、积极反馈以及不断练习等方法，可以有效地克服紧张情绪，提高自己的表达能力。同时，也要相信自己能够完成演讲任务，不断挑战自己、超越自己。
7种克服演讲紧张的方法
上台演讲时候紧张是每个人都会面临的问题，适度的紧张能让我们超常发挥，但过度紧张只会让我们的演讲变得很糟糕。
那我们应该怎么克服演讲的紧张呢?下面是我为大家收集关于7种克服演讲紧张的方法，欢迎借鉴参考。
1、让开头的两分钟内容熟记于心
万事开头难，每次演讲最紧张的就是一开始的那几分钟，这个时候往往会忘词。
有时候自己在台下精心准备的开场白在台上确啥都记不得了，严重一点的甚至会说不出话来。
这就要求我们把开头几分钟的内容熟记于心，当我们把前面几分钟舒缓的度过后，我们的内心自然也就平静了，后面的演讲也没什么大的问题。
2、演练演练再演练，重要的事情要说三遍
职牛网创始人兼CEO蒋裕华先生是这样准备重要的演讲的，对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，他觉得最重要的一点就是要反复演练。
当有非常重要的演讲时，他一般都会练习至少18遍。
第1～5遍对着自己的电脑讲，反复熟记内容;
第6～10遍招一个会议室，把PPT投影出来自己演练，主要熟悉登台的感觉和注意演讲的连贯性;
第11～17遍就找家人，找同事或者找专业的培训专家来听，在骨头里面挑刺;
第18遍就可以自信满满，从容不迫的上台演讲了”
3、不要过于追求完美，遗忘也是正常的
我们在准备演讲的时候没有必要把所有的内容都记下来，俗话说“心中有纲，讲话不慌”，我们只需要把大纲记下来就好了。
当我们过于追求完美的时，面对这种对自己的高要求我们的心里往往是非常紧张的。
这个时候我们适度的降低自己的要求反而会取得更好的效果。
4、适当的早到场地熟悉
著名的畅销书作者，职场精英李治。
在她的《别告诉我你懂PPT》一书中写道，她对于重要的演讲基本只要有机会提前到场她都会去。
她觉得提前到场可以有充足的时间来应对各种突发情况，如交通拥堵、硬件设别不合适、PPT需要调整等等的问题，也可以有机会和场下的听众交流，增强彼此的感情，在演讲的时候会多更多的微笑和支持者。
事实也是如此，李治通过优秀的PPT演讲在高手云集的PK大赛上10分钟轻松获得了500美元奖金，通过优秀的PPT演讲成功的得到外企的青睐，提前到场熟悉真的很重要。
5、开始前面主动和听众互动
在开始之前与观众互动可以拉近我们与听众的距离，反客为主让听众成为焦点，我们也可以更好的掌控全局。
6、保持本色，做最好的自己
创新工场CEO李开复在“上台演讲，如何克服紧张情绪?”中说到。
我们会怯场，这其中最大的两个原因是：
(1)准备不周全;
(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸。
如果我们做好了充分的准备，不要计较太多的得失，做最好的自己，这样我们上场的时候自然就不会那么紧张了。
7、注意饮食
我们在演讲之前一定要注意饮食，尤其是不能吃容易让自己拉肚子，如哪些很辛辣的食物。
我们可以喝一些咖啡来提神，但也要切记喝得太多。
在台上要是因为饮食而让我们名落孙山就非常不值得了。
克服上台紧张的最有效方法
1、熟悉环境：人一旦进入陌生的环境中就容易紧张，这是原始社会以来人类形成的自我保护机制：危险时刻可能发生，必须提高警觉。
上台前，尽可能环顾周围环境、观众，与人闲聊，让自己有一种掌控感。
2、深呼吸：上台前让自己深呼吸几次，这么做可以降血压、清头脑，有效缓解紧张情绪，这是从生理机能上进行调节。
3、听音乐：上台前如果尽快地兴奋起来，对于临场发挥会起到积极地作用。
但很多朋友属于慢热型，需要很长时间才能让自己进入状态。
听动感的音乐会让你很快热起来。
扩展资料：
注意事项：
如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的内容，很可能根本没有人注意到你的失误。
停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟，最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)，或者可以选择看起来比较友善、有笑容的听众与其对视，会在无形中增强你的自信心。
眼睛在直视听众时，千万不要左右乱看，也不要往上看，这会让你看起来不值得信任。
参考资料来源：
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