哈佛积极心理学目录
哈佛积极心理学
哈佛积极心理学是一门旨在帮助学生理解和应用积极心理学的课程。积极心理学是一门关注人类积极品质和力量的科学，它强调人的积极方面，例如乐观、幸福感、自尊和勇气等。
哈佛积极心理学课程主要包括以下几个方面的内容：
1. 积极情绪：研究如何通过培养和维持积极情绪来提高生活质量。
2. 积极关系：研究如何建立和维持健康的人际关系，以及这些关系如何影响个人的幸福感。
3. 积极成就：研究如何通过设定目标、制定计划和采取行动来实现个人和职业成就。
4. 积极自我：研究如何培养自尊、自我效能感和自我调节能力。
哈佛积极心理学课程还强调了以下实践应用：
1. 感恩实践：通过记录和表达感激之情来培养积极情绪。
2. 社交实践：通过主动关心他人、建立健康的人际关系来提高生活质量。
3. 运动和冥想实践：通过定期进行身体活动和冥想来缓解压力，提高身心健康。
4. 目标设定和规划实践：通过设定明确的目标和制定实现这些目标的计划来提高个人和职业成就。
总之，哈佛积极心理学课程是一门以实用为导向的课程，旨在帮助学生理解和应用积极心理学原理，从而提高他们的生活质量和工作效率。
《哈佛幸福课·积极心理学》课堂笔记（第九、十课）
1. 做感激修习的另一个重要原因：创造新的现实。
我们会发现忽视/不存在的事物。
2. 把感激传递出去，通过行动影响他人。
a. 感激别人会达到幸福的峰值，但是一个月后峰值就会回到之前的水平；
c. （写感激信，就算没有寄出来，也会有幸福感。
）
3. 实验：
a. 对于糟糕的经历：写出来、对着录音机说出来的人感觉更健康了；沉思的人感觉更糟糕了。
b. 对于高兴的经历：写出来、对着录音机说出来的人感觉更糟糕了；沉思的人感觉更健康了。
c. 感激修习可以帮助我们回忆幸福的经历，从而自动让我们感觉更健康了。
4. 实践：2min-在你脑海中想象你所感激的事；2min-和你的同桌分享你感激的事。
5. 思维是可以改变的：
a. 神经元是可塑的，使用会使神经元扩展，不用会使神经元收缩。
b. 习惯创造即经验的沟槽，就是新建神经元通道，大脑在该区域会变厚。
c. 大脑中有消极情绪的通道也有积极情绪的通道。
多使用消极通道（即消极主义者）时，消极的神经元渠道扩展成大河，当信息来临，大脑就会自动将消息流入到大河中去。
d. 经常使用左侧前额皮质的人比经常使用右侧的人，更快乐，更容易受积极情绪的影响，更容易适应痛苦情绪。
e. 对于相同的刺激，大脑会有不同的反应，要看经验流向哪里。
6. 改变的两种方式：
a. 渐进式：如弹钢琴和在国家大剧院演奏。
我们既能享受学习的过程，也能享受学习的结果。
不过需要很多时间，如水滴石穿。
b. 突发式：也需要时间，如大锤劈山。
7. 书《高效能人士的七个习惯》：1930年开始，人们的幸福水平下降，部分原因是人们致力于寻找一步奏效的方式。
1. 对灵丹妙药的渴求，导致了抑郁绝望，人们一旦发现灵丹妙药不合适，便陷入困境。
2. 通往幸福路上最大的障碍，就是人们把幸福和偷懒联系在一起。
3. 我们养成习惯，习惯造就我们。
4. 幸福的三个要素：遗传排列（50%）；外部环境（10%）；意向活动-包括我们的所作所为所想、我们对世界的诠释和我们关注的焦点（40%）
5. 改变三要素：情感；行动；动力。
6. 渐进式变化：冥想，专注冥想可以带来安宁沉静。
专注力的螺旋曲线。
7. 突发式变化：PTSD，休克疗法，创伤后成长和创伤后应激障碍。
8. 高峰体验——喜悦休克疗法——高峰体验后通道。
9. 如何巩固高峰体验后通道：
a. 重演，大脑分不清现实和想象；
b. 写下来，描述而非分析（分析会减少快乐）；
c. 采取行动，巩固最初的体验
10. 案例：上过本课程的同学，分为两种，经过高峰体验后回到之前快乐基点的；经历高峰体验后回到比之前高一些的快乐基点上。
a. 原因：提升快乐水平的同学在下课后就开始实践，立刻采取实际行动，而不是等学期结束。
b. 态度影响行为，行为同样也能影响态度。
我们的行为就好像外在的世界，我们的大脑不能接受内外不一致的情况，如果你的行为不行，你的态度就会被拉下来，和行为相一致。
c. 习惯是一种行为模式、思维模式，行为、行动比语言更有力。
如果上完课后，你没有行为，很快你的态度就会被拉下来。
11. “吹口哨壮胆绝不仅仅是一种比喻，同样，无精打采的做一天，唉声叹气，语气阴沉，都会加重你的忧郁。
舒展眉头，发亮双眼，挺胸收腹，声音洪亮，友善地夸奖别人，除非你的心如钢铁，否则不会不为这样的人所动。
”（身体回馈假说）
12. 想要改变，别无他法，我可以想一天想破头，一直说我要找到女性化的一面，我要更勇敢，我要释放出来，我可以想一整天，什么也不会发生的。
什么也不会发生的，除非我们有真正的实质的行为改变，真正的实质的行为动作，当我们做到这一点的时候，天高任鸟飞。
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哈佛积极心理学#1-背景介绍
哈佛大学的积极心理学，又称“幸福公开课”，23课时，每节课80分钟，边听边记笔记，断断续续用三个月时间听完了。
这是理论性和实践性都很强的网课，收获很大！
讲师：泰勒.本-沙哈尔，心理学讲师，心理学硕士、哲学组织和行为学博士。
被誉为"最受欢迎讲师"和"人生导师"。
【课程介绍】
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？Tal坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
泰勒老师有独特的人格魅力，他学识渊博，授课态度真诚而热情，开诚布公地分享自我的成长经历。
所有的理论他都亲身实践。
如泰勒所说，课程里大多是些已知的生活常识，但很多时候：common sense is not that common，需要巩固并付诸行动。
上这门课的感觉，像一棵树被泰勒老师辛苦栽种多年，直至开花结果，而后，他把果子摘了下来，放在我们的面前。
我们要做的，不过是品味，消化，直到其中的养分被吸收，成为身体的一部分。
也不得不说，看精简抽象的笔记，效果远不如老师抽丝剥茧，举一反三的讲解。
推荐大家去听，
内容：介绍积极心理学发展背景和主要理念，以及上这门课的建议。
行为主义
精神分析学
人本主义
积极心理学是人本主义心理学的衍生和产物，关注爱，两性关系，幸福，追求等等。
1，要关注知识本身，而不是知识的传递者
2，not just information, but transformation. ——解读比信息更重要，关注接收的信息还不够，需要积极解读。
【举例】 同样客观的信息，不同的解读却能够带来正反不同的效果！比如比赛的目标第三名，结果是第八名。
消极解读是“没有达到”的灰心丧气；积极解读是“这次没成功，下次尽力达到”的动力。
3，学习知识，不断强化，并加以运用。
4，写下你觉得重要的笔记，更有助于记忆。
5，上课内容很多讲的是常识，making common sense more common——经常提醒自己记起已知的事物。
6，了解自己和了解他人，更重要的是了解自己。
1，Time_in 安静，内省的重要性。
Look into yourself, study yourself.
2，快乐由我们的精神状态决定，而不是社会地位或银行存款等外部条件。
3，为生命做减法。
凿去多余的石头，摆脱限制，阻碍和恐惧，只留下有用的。
4，要有开放的心态，问正确的问题。
哈佛小部分成功者和大众的区别，在于他们：
@目标清晰，意志坚定，相信自己
@保持好奇，乐于提问，终身学习。
5，我们的目标是变得happier, not happy
幸福是什么，它不是一个二元的衡量标准，只能说如何让自己变得更幸福。
1，积极心理学适用于所有感兴趣的人。
2，不是课程介绍的所有方法都适用于每个人，需要自行鉴别。
对1967年到2000年的文献调查发现：消极研究与积极研究的比例是21：1，比例失衡。
而消极甚至自杀的人数一直在增加。
三个原因让我们学习积极心理学：
1，集中学习有用的知识。
对消极的研究作用小，对积极的研究作用大，比如对成功人士的研究。
2，要明白快乐不是立刻摆脱焦虑，而是学习与处理情绪。
3，预防问题的产生，建立积极心态。
1，乐观主义，有信仰，相信自己
2，利社会者，会帮助他人
3，有目标，有榜样
4，不单干，会寻求社会支持
5，问正确的积极的问题
问题缔造现实，问题制造改变。
我们提的问题会使精力集中在某一方面上，比如
第二个问题也重要，但不应该是唯一的问题。
欣赏好的事物非常重要，会让好的东西不断增值。
传递的信息：
1，她本身就是榜样，并和孩子们通过小说历史等一起学习榜样
2，尊重每个学生，相信他们
3，乐观主义
4，严格
5，有很高的期望，能看到并欣赏每个人都潜力
6，停止抱怨别人，承担自己生活的责任
要从被动受害者转变为主动者。
no one is coming.
7，关注优点 取代 关注缺点。
1，治好消化不良，不代表就能享受美食。
摆脱抑郁，不代表就能快乐。
不是没有痛苦就能幸福。
2，疾病模型追求0，不痛苦不受伤就好。
只会治病。
健康模型追求＞0，追求更幸福更快乐健康。
更关注怎样才能不生病。
3，积极心理学不止培养积极性，也处理消极情绪。
4，注重优点要大于缺点，培养才能要大于克服缺点。
5，积极心理学帮助培养能力，增强心理免疫系统。
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