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拖延心理学pdf
拖延心理学：理解、克服与提高
一、拖延症的定义和影响
拖延症是指个体在面临一项必须完成的任务时，却无法立刻行动，而是选择延迟完成的行为倾向。这种行为会导致任务完成时间的延后，增加时间压力，并可能对个人身心健康、工作和生活质量产生负面影响。
二、拖延症的心理机制
1. 心理动力：一些研究发现，人们在面对困难任务时，可能会产生恐惧和焦虑，从而选择延迟行动。
2. 自我控制：拖延症也可能与自我控制有关。当个体面对诱惑时，自我控制能力降低，可能导致拖延行为。
3. 时间感知：一些人可能对时间有错误的感知，认为时间还充足，因此选择延迟行动。
三、拖延症的成因分析
1. 环境因素：环境中的诱惑和干扰可能导致个体产生拖延行为。
2. 生理因素：一些生理因素，如睡眠不足、饮食不健康等，也可能影响个体的自我控制能力，导致拖延行为。
3. 心理因素：心理因素如情绪、动机等，也可能影响个体的行为决策，导致拖延行为。
四、克服拖延症的方法
1. 设定目标：设定明确、具体的目标，有助于个体更好地理解任务要求，减少拖延的可能性。
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《拖延心理学》（高佑）电子书网盘下载免费在线阅读
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书名：拖延心理学
作者：高佑
豆瓣评分：6.7
出版年份：2013-7
页数：203
内容简介：
《拖延心理学:重拾行动力克服拖延症》内容简介：为什么我们会拖延？我们对拖延症了解多少？我们能够克服拖延的习惯吗？你是否正在拖延的泥沼里挣扎？现如今，拖延症，和网瘾、社交恐惧症一样，已经成为蔓延在现代都市里的一种流行病。
《拖延心理学:重拾行动力克服拖延症》从心理学的角度出发，讲述了拖延症产生、发展、肆虐的来龙去脉，也讲述了如何摆脱拖延症，变成雷厉风行的行动派。
只要你仔细阅读和练习，就会得到你想要的。
介绍一本心理学的书外加下载地址
你好，推荐以下2本以趣味、联系生活为主旨的心理学书籍，希望你喜欢：1、《每天懂一点好玩心理学》作者: 原田玲仁 译者: 郭勇；内容包括：一见钟情的秘密、恋爱达人的秘诀、没有长性的心理原因、做梦的男女差别、为什么偏有人喜欢排队、拍马屁的高明方法.....都是生活中的事儿，都有心理学上的解释，比较生动。
2、《拖延心理学》 作者: （美）博克 / （美）袁，译者: 蒋永强 / 陆正芳；没什么说的，因为我也有这方面的问题，拖拖拉拉的人该看看。
如果你有需要电子书，我可以发给你～
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《拖延心理学》（[美] 简·博克(Jane B. Burka)）电子书网盘下载免费在线阅读
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书名：拖延心理学
作者：[美] 简·博克(Jane B. Burka)
译者：蒋永强
豆瓣评分：8.2
出版社：中国人民大学出版社
出版年份：2009-12
页数：246
内容简介：
从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。
本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。
通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。
作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。
本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。
本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。
作者简介：
简·博克和莱诺拉·袁她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。
从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。
一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。
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