克服心理洁癖的办法目录
克服心理洁癖的办法
克服心理洁癖的四种有效方法
心理洁癖是指一个人在自己心理世界里对自己行为的“纯净”有过于苛刻的要求，形成强烈的心理情结，是一种强迫症的表现。其实，每个人在日常生活中都不同程度的存在着心理洁癖，不能物尽其用、人尽其才，而是凭空增加很大的心理负担，让原本简单清爽的生活变得复杂，影响正常的人际关系，给自己和他人带来不必要的困扰。
如何才能有效地克服心理洁癖呢？
1. 认识接纳
心理洁癖患者首先要认识到“洁癖”这一观念的错误性。认识到过分追求“洁净”并不能提高生活质量，反而影响工作和正常生活。必要时可以给自己宣读一段“洗脑”的文字，即告诫自己“没有必要过分要求洁净”。一旦有反复“洗脑”的冲动时，可及时通过念出来转移注意力。
2. 调整心态
不要害怕不洁净。正确认识“洁癖”这一观念，学会控制自己的思维和行为，从根本上杜绝洁癖行为的发生。
3. 转移注意力
当你认为某样东西或某件事情很可能会引发洁癖冲动的时候，试着转移注意力。例如，可以数数、做做运动、甚至唱首歌等来转移注意力。通过这些方式，可以有效地阻断强迫性思维，从而逐渐减少对“洁净”的过分关注。
4. 增强自信
增强自信，相信自己的能力。不断告诉自己，“我一定能做好”、“我一定能够克服困难”、“我没有必要过分追求洁净”等等。在不断的自我暗示中，增强自信，逐渐克服洁癖的倾向。
总之，克服心理洁癖需要从认识、心态、注意力、自信等方面入手，综合运用以上四种方法。只要坚持不懈地执行，逐渐克服心理洁癖并不是一件困难的事情。同时，也要意识到克服心理洁癖并不是一蹴而就的过程，需要耐心和时间，切忌急躁和焦虑。
洁癖的缓解方法，它来咯！
洁癖篇，洁癖的缓解方法，它来咯！
1、对症治疗
要弄清楚洁癖产生的原因，了解是遗传原因还是后天原因，再采取针对性的治疗来矫正。
2、对自己宽容
在很多事情上不要追求完美主义，总觉得某件东西没有弄干净，而反反复复地去做，一遍一遍地折腾和对比。
其实干净了就好，没有必要重复同一个动作。
3、转移注意力
反复做某件事之前，要想清楚这件事会不会给自己带来麻烦，自己是否有更重要的事情要去做。
不要把过多的精力及注意力全都放在清洁这件事情上，要先把重要的事情做完。
4、学会放松
要学会自行放松，不要过于紧张及忧虑，不要认为不干净天就像天塌了一样。
5、正确对待
自己要多去学习一些健康、积极的医学知识提高自己的知识面。
帮助自己推翻心中对卫生的恐惧感。
6、提高安全感
不断地强调卫生的事情，那是因为缺乏安全感总是害怕不卫生的东西会给自己带来疾病甚至是脏东西，因此需要增加自己的安全感，减轻不确定感，相信自己不会那么容易得病，可以帮助我们更好消除洁癖。
7、心理咨询
对于严重的心理洁癖，甚至因为清洁的问题导致有抑郁症状的那些患者，需要及时寻找专业的心理咨询师来进行帮助及治疗。
如何治疗洁癖这样的心里障碍！十分影响工作和生活。
洁癖程度不严重，可以采取自我放松的方式来缓解洁癖带来的困扰。
洁癖带来的焦虑、压力、沮丧会使人不正常呼吸，呼吸变得急促、浅、换气过度，血液中的二氧化碳被过多排出，导致头晕，而放松呼吸则是舒缓有节奏的，而且感到自然、不费力，能平缓病人的心理冲突。
病人可以通过想象练习方式获得正确的呼吸方法，平躺，把自己想象成一片羽毛，腹部随着呼吸上下起伏。
想象几分钟，直到呼吸变得缓慢和平稳，内心的焦虑也会大为减轻。
病情严重的洁癖，病人靠呼吸放松也难平复，可以尝试“以毒攻毒”的“满灌疗法”，就是病人怕什么就让他干什么。
例如，老张老是嫌手脏要洗手，就可以让他全身放松，轻闭双眼，然后让家属或朋友充当助手，在老张手上涂泥土、墨水等脏东西。
涂完后，助手提示老张他的手弄脏了，老张要尽量忍耐，直到不能忍耐时睁开眼睛看到底有多脏为止。
这种方法反复进行，巧妙之处是助手有时在老张手上涂的是清水，同样告诉他很脏，这样老张一睁开眼时会发现手并不脏，这对他的思想是一个冲击，说明“脏”往往更多来自于自己的意念，与实际情况并不相符。
怎么克服洁癖心理障碍
厌恶疗法：具体的操作方式是，即在手腕上戴一橡皮圈，一旦将出现强迫动作或行为时，便让橡皮圈弹自己的手腕数十乃至数百下，一直弹到强迫观念消失，有疼痛感为止，从而达到抑制强迫行为的目的。
冲击疗法：这种疗法最好是在专业人士的指导下进行，以免操作失误，出现意外的情况。
具体的操作是这样的，请其好友或亲属当助手，患者全身放松，轻闭双眼，然后让助手在患者手上涂各种液体，如清水、墨水、米汤、油、染料等。
在涂时，患者应尽量放松，而助手则尽力用言语形容手已很脏了。
患者要尽量忍耐，直到不能忍耐时睁开眼睛看到底有多脏为止。
助手在涂液体时应随机使用透明液体和不透明液体，随机使用清水和其他液体。
这样，当患者一睁开眼时，会出现手并不脏，起码没有想象的那么脏，这对患者的思想是一个冲击，说明“脏”往往更多来自于自己的意念，与实际情况并不相符。
当患者发现手确实很脏时，洗手的冲动会大大增强，这时候，治疗助手一定要禁止他洗手，这是治疗的关键。
患者会感到很痛苦，但要努力坚持住，助手在一旁应积极给予鼓励。
在这一关键时刻，助手的示范作用很大。
助手可在自己手上也涂上液体，甚至更多更脏，并大声说出内心感受。
由于二人有了相同的经历，在情感上就能得到沟通，对脏东西的认识也能逐渐靠拢。
这时，患者要仔细体会焦虑的逐步消退感。
冲击疗法在刚开始时把人推向焦虑的顶峰，但随着练习次数的增加，焦虑会逐渐下降，强迫行为也会慢慢消退。
以上这两种方式都是属于行为疗法，具体的强迫症心理疗法有很多，需要了解详细的资料，才能具体的分析，制定治疗的方案！
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