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考试前如何缓解心理压力和紧张
3. 制定计划：制定一个合理的复习计划，确保你在考试之前已经充分准备。有计划地复习可以让你更有信心，减少焦虑感。
4. 保持健康的生活习惯：保证充足的睡眠，饮食均衡，适度运动，这些都有助于缓解紧张和压力。
8. 接纳自己的情绪：接纳自己的情绪是缓解紧张的关键。不要抵制或否定你的紧张感，接受它的存在，然后尝试一些方法来缓解它。
要考试了 怎样缓解压力和紧张感？
指导意见：
保证充分的 营养与睡眠，日常生活要有规律，在平时生活中要注意精神调理，保持乐观开朗心态，放松心情，减轻 心理压力，避免焦虑和紧张的不良情绪。
考试前怎么解除心里的压力~~
以下是建议希望能帮到你:
在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：
1、吹气：
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2、放松肌肉：
在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1) 坐下，闭上眼睛
(2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉
(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒
(4) 再重复二次即可。
3、浸泡热水：
热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。
温水浴有同样的帮助。
4、散步：
尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。
之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。
5、对自己说话：
这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。
和自己的对话是处理压力的好方法。
这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
6、不要过度恐慌：
如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。
如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。
7、打开音乐，随歌而舞：
有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
8、利用运动：
规律性运动可能是解除压力的最实际方法。
做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。
同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
9、什么都不做：
要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。
现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。
10、这个世界并不完美：
承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。
狭窄。
11、请教专家：
所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。
所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。
其实焦虑这种情绪适度的话，从心理学的研究证明，有助于我们考试考出好成绩。
如果你完全没有焦虑，一点也不担心，松松垮垮，懒懒散散你不没有办法在很短的时间里，把你学到掌握到的知识，从大脑的记忆库当中到出来，很快的表现出来。
所以，紧张未必是一件坏事哦！
考试心里紧张怎么办！
怎样缓解考前压力
适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。
那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。
中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。
二是对考试结果的期望要恰当。
考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。
三是不要随意预测考试结果。
考试失败是对考试结果的一种预测。
而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。
四是面临考试要充分相信自己平时的积累。
有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。
所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。
一是自我暗示减压法。
在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。
”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。
找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。
需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
三是焦点转移减压法。
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
四是过渡性减压法。
考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。
考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。
二是提前进考场，从容自如地迎接考试。
三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。
四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。
首先，考试的时候不要紧张。
如果紧张要学会放松，最简单的方法就是偷偷的握拳松开几次，然后活动一下头部（头部绕环，要慢！！否则迷糊，呵呵），很简单的，但是切忌，初中生爱动爱闹，考试之前千万不要和你的同学过分打闹，会分散你的注意力。
其次，要整体看过一遍考试题目之后再开始答题。
不要认为时间不够，所以发下卷子就疯狂做题。
你要首先看一下全部题目，然后心里面有些计划，哪些是你肯定能做的，哪些是你努力有可能做得，哪些是你根本不会做的，一定要先做那些你会的东西，然后再作难题。
因为人的大脑很奇怪，有的时候明明会做得题目，到了考试的时候会想不起答案。
所以，你要先做会做得，有把握的。
再次，你要有技巧的答题。
技巧不是投机取巧，而是在你了解自己的能力的基础之上的折中回答。
最后，再说一次，你要学会放弃，在学习不太好的时候（请原谅我这么说），考试中必然会有不会的题目，如果你确定无论如何你都不会做的题目，就不要浪费时间和精力去做了。
有限的时间和精力不如用到可能得分的题目上去，还不如检查那些你认为你应该作对的题目。
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