克服心理恐惧的办法,怎么克服恐惧感心理

克服心理恐惧的办法目录

心里有恐惧感该怎么办

怎么克服恐惧感心理

如何克服恐惧心理 5招自我调节克服心理障碍

心里有恐惧感该怎么办

恐惧心理出可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。

具体方法如下: 第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

第二步:进行松弛训练。

方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。

进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。

完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。

若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。

注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。

第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。

怎么克服恐惧感心理

怎样消除恐惧心理

  恐惧是在可怕情景影响下产生的一种十分紧张的情绪反应。

特别是当这种情景可使人具有重大意义的需要遭到剥夺时,如威胁到人的生命安全、名誉、前途和经济的利益时,恐惧的情绪就会支配人的整个身心。

所谓“可怕情景”,并没布什么绝对的标准,而主要特点是人缺乏处理或摆脱这种情景的能力。

地震的突然爆发、楼房失火等,都可使人处于恐怖之中。

  人的情绪既是对刺激物的一种反应。

又是产生一系列反应的原因。

如果消极的情绪过于持久,体验过于深刻,就会破坏情绪的信号功能和调节功能,引起心理活动和行为方式的混乱。

因此对人的身心健康危害最大的是恐惧的情绪。

外部环境和躯体本身的致病因素,常常首先使人产生恐惧的情绪反应,然后才产生其他心理、生理功能的异常变化。

  恐惧产生时,常伴着一系列的生理变化,如心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖、嘴发干、身冒冷汗、四肢无力等等,这些生理功能紊乱的现象,往往会导致或促使躯体疾病的发生。

  恐惧会使人的知觉、记忆和思维过程发生障碍,失去对当前情景分析、判断的能力,并使行为失调。

如旅馆失火时,住在旅馆的人常常显得慌乱、紧张、不知所措、争先恐后往外跑,跑不出去就跳楼。

  那么,怎样消除恐惧的情绪呢?

  人的情绪是社会的产物。

引起恐惧的对象不同,具体情况也不同,消除恐惧的方法也必然因人而异。

想找到一种通用的方法是徒劳的。

但是,既然恐惧是客观刺激的反应,就必须通过对客观认识的重新调整和训练使它发生变化。

因此,可从以下几方面考虑:

  (1) 树立正确的人生观。

人生观不同,对事物看法也就不同。

有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重,就可能经常产生不安全感。

当这些受到威胁时,会以为一切都完了,惊恐万分,难于自持。

“无私才能无畏”,只有以天下为已任,把个人融化在人民之中的人,才能临危不惧,泰然处之。

  (2) 回避可怕情景。

碰上能引起恐惧的景物时,要尽量避开或排除,恐惧的情绪很快会缓和下来。

  (3) 习惯可怕情景。

对所惧怕的景物,要敢于去碰它、接触它,对那些景物习惯了,知道它“不过如此”,也就不怕了。

如许多人开始时怕在会上发言,后来硬着头皮去讲?受到大家鼓励,以后会上发言就不会忐忑不安了,表情动作也自然了。

  (4) 学习有关知识。

人对有些景物产生恐惧心理,是与缺乏这方面知识,不明白"其理"有关,如打雷、闪电。

当你知道这是自然界正常现象时,于是自然中恐惧情绪就会缓解。

  (5) 强化训练直接动作。

这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法,例如,如果害怕在人前讲话,那么偏在人前讲话。

  只要按此方法持之以恒,必会获得疗效,如果通过以上方法还是不能解决你的问题,你可以到正规的精神心理科去看看,适当的药物治疗可以提高你的生活质量。

  祝愿你早日克服恐惧。

如何克服恐惧心理 5招自我调节克服心理障碍

一、积极的自我暗示

  每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍我接纳自己,我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  二、树立正确的人生观

  人生观不同,对事物看法也就不同。

有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重,就可能经常产生不安全感。

当这些受到威胁时,会以为一切都完了,惊恐万分,难于自持。

“无私才能无畏”,只有以天下为已任,把个人融化在人民之中的人,才能临危不惧,泰然处之。

  三、习惯害怕情景

  对所惧怕的景物,要敢于去碰它、接触它,对那些景物习惯了,知道它“不过如此”,也就不怕了。

如许多人开始时害怕在会上发言,后来硬着头皮去讲,结果受到大家鼓励,在以后会上发言就不会忐忑不安了,表情动作也自然了。

  四、进行针对性的心理训练

  把引起自己紧张、恐惧的各种场面,放在脑海中多重温一下,把它们尽量描述得具体一些。

然后寻找各种应对方法。

久而久之自己习惯了,恐惧的心理就会淡化。

在面对这些事情的时候,最好能保持冷静,控制自己的速度,别那么急,让自己慢下来。

  五、勇敢跳脱舒适区,越不舒服就越不恐惧

  勇敢地跳脱舒适区吧,不试着走出去就无法知道其实自己也可以很坚强!你越是不害怕跳脱自己的舒适区,你就越不容易感到恐惧,其实,当我们安于舒适区时,就容易越害怕外在环境的变化,我们害怕科技创新、害怕被淘汰等等。

安逸的心态是加深我们对未知恐惧的催化剂,一个不敢跨出舒适区的人,最后往往要付出更大的代价;当一个人在舒适区待久了,就容易对外在的变化无感,等到自己察觉到时往往已经无法改变现况。

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