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1.认识到紧张是正常的反应，不要过于担心或自责。
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2.通过深呼吸、冥想和放松训练缓解紧张的身心。
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3.寻找缓解紧张的活动。例如，运动，听音乐，看电影，和朋友聊天等。
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4.树立积极的心态，关注自己的长处和成就，并为自己制定具体的目标。
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5.学会如何与他人沟通和交流，不仅要表达自己的需求和意见，还要倾听他人的观点和反馈。
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6.寻找支持和帮助你的资源。心理咨询、社会支持、团体活动等。
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7.练习自我保健，保证充足的睡眠，健康的饮食，避免使用过多的刺激物。
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用什么办法能克制心理紧张?
随着社会的进步，高新技术飞速发展，人们的生活节奏日益加快，社会竞争日益激烈。
优秀的人生存下来，劣等的人被淘汰，人们对变化的事物总是感到困惑和紧张。
这是社会文明的必然产物，但又是适应社会和环境必须克服的心态。
怎么做才能克服压力呢?
首先，要对自己所面对的事情做好心理准备。
要对其性质、内容、基本情况有一定的了解，对其可能发生的各种情况和后果有充分的估计和预见。
做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，自如应对。
第二，充分了解自己。
正确分析自己属于哪种气质类型，是多血质类型还是粘液质类型，是胆汁质类型还是抑郁质类型，正确判断自己是否有素质和能力应对所面对的事物。断，坚定自己的信心。
即使没有应对能力，也不会有心理负担，因为是客观原因造成的，所以能以轻松的心态面对事物，所谓知己知彼就是这个意思。
第三，保持良好的精神状态和身体状态。
精神上必须尽量放松。面对事物感到恐惧的人，会吃不好、睡不着，终日焦虑不安，对身心健康造成很大危害。为了防止这种现象，在思想上要避免过分夸大事物和个人前途得失的关系。另外，要保持良好的状态，不要过度疲劳，过度疲劳会使大脑头昏脑涨，兴奋和抑制的过程失去平衡，神经活动功能减退，心理紧张程度提高。
第四，稳定情绪。
当我们面对突如其来的事件或与自己有关的事情时，生理上会发生剧烈的变化。心跳加快、呼吸急促、手颤抖、手心出汗等都是由于过度焦虑和恐惧而引起的。
这样过度紧张，使脑神经活动的兴奋和抑制失去平衡，从而产生难以控制的惊慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。
其实，适度的紧张有助于调动身体的各种机能，使思维更加活跃。
因此，在过度紧张的时候，首先要有必胜的自信。
通过深呼吸或默默数数来转移注意力，平静心情。
也就是说，充分理解眼前的事物，正确思考自己的事情，放松精神，改善身体状态，稳定情绪，就能克服紧张感，获得最佳的临场感。
怎么样克服紧张的心理?
孩子是需要锻炼你自己的，我们也是这样走过来的，锻炼了勇气，如果你下定决心改变，强迫自己报名，辛苦参加，结果不是最重要的，重要的是，在参加完活动和比赛之后，要慢慢地总结自己的收获，积累经验，如果记不住，就在笔记本上记下每次的感受和感受，知道哪里做错了，下次注意建议说，请戴上。
怎样克制紧张情绪
如果有紧张的事情，就在僻静的地方冷静下来。
如果和人说话时感到紧张，说话前深呼吸，吸入氧气，让自己清醒。不要在意紧张。只要进入闲聊的状态，就不会那么紧张。
遇到上司不这么想的人，只要尊敬他，认为他比上司大1岁就可以了。
见了同事就行礼
如果是演讲的话，这是权宜之计
如果你是面试，你会认为面试官是你的朋友或熟人。
每个人在成为好朋友之前，都是从陌生人开始的。
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