所谓自卑感，是指对自己的能力、价值、形象等产生怀疑、缺乏自信、自责等消极的心理状态。自卑心理会影响一个人的心理健康，甚至影响到社交、学业和职业。
是自卑的表现
自卑感的表现形式多种多样，比如害怕被人评价、不敢表达自己的想法、过于在意别人的评价、对自己要求严格、怀疑自己等。
调节自卑心理的方法
1.了解自己，树立自信。要消除自卑感，首先要认识自己，知道自己的优点和缺点，并接受它们。要有自信，相信自己的能力。
2.可以转移注意力。当自卑感袭来的时候，可以转移注意力，去做喜欢的事情，比如听音乐、看电影等。
3.被表扬。当别人夸奖你的表现时，你要接受，并相信自己的表现真的会被夸奖。
4.学会与人交流。与人交流可以提高自己的社交能力，增加自信。也可以试着和身边的朋友、同事沟通，传达自己的想法。
5.寻求专家的帮助。如果自卑感很严重，影响到自己的心理健康和生活，最好找专业的心理咨询师咨询。
自卑感是一种影响个人心理健康和生活的消极心理状态。你可以通过建立自信、转移注意力、接受他人的夸奖、与人交流、寻求专业帮助等方法来调节自卑感，从而提高个人的心理健康和生活质量。
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