如今焦虑症已经成为危害很多上班族身体健康的一种疾病了，许多人在得了焦虑症以后，整个人都变了一个样，自己经常会无缘无故地发火。还有一些人受到刺激以后甚至做出一些出格的事情来，危害性是极大的。下面我们就让专家教大家几个克服焦虑症的窍门吧!
1、放松方法
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
2、适应方法
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
3、注意休息
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、倾诉方法
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
5、保持乐观
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
6、转移注意力
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
相信大家现在应该对克服焦虑症的几个妙招有新的认识了，希望每个人在生活中都要坚持这么去做，不要三两天就坚持不下去了。预防焦虑症主要还是大家的心态要好，不要老是愁眉苦脸的，胡思乱想，这些都是容易诱发焦虑的情绪的。
如何摆脱焦虑恐惧症?
从您的问题是没法直接回答的。但是您既然提出了这个问题，我还要尽我所能的帮助你。
首先我们来了解什么是焦虑恐惧症，恐惧症指的是患者在某些场景和场合，或者是看到某些物体时会出现超出寻常的恐惧、紧张、焦虑，有些患者还伴有自主神经功能紊乱的表现。
知道了恐惧症的原因了，我们接下来就需要明白自己的情况是属于什么类型的恐惧，自己的性格特点，性格特点和自己恐惧之间有什么联系。一般来说，常见的恐惧有：疾病恐惧；社交恐惧；特定恐惧；惊恐发作；创伤后应激障碍等等。
然后就是患有恐惧症都有那些症状，一般患有恐惧症的人经常会有发抖、思维空白、发冷、出冷汗、呼吸加快、心跳加速、恶心、想吐、浑身无力、声音变小等表现，行为上会忍不住要回避危险，疾病恐惧者通过反复去医院检查回避危险，社交恐惧回避害怕的人，惊恐发作者回避离家较远的地方等等，创伤后应激者，有时候完全想不起当时发生了什么。在认知方面，会有认为自己会遭遇伤害，而且无能为力。
既然不知道您具体的恐惧症情况，我这样建议您。如果你现在的情况还不算特别严重，没有严重影响到生活、工作等，您可以通过以下方法来改善自己的情况。
第一点，不认同被迫思维，简单来说就是当你觉得有人会伤害你的时候，试着去“客观”估量它的真实性，如果可以的话，与家人朋友去讨论。
第二点，阻断胡思乱想，很多时候，很多恐惧都是因为自己胡思乱想导致进入害怕的想象中，那要怎么去阻断呢，停止去想就可以了，听起来很难哈，我推荐一个小技巧，就是当你用心喝一口水时，看见手拿起杯子的动作，感受水在口腔的感受，感受水流过食道的感受，用心感知这个过程，你自然就停止了胡思乱想。
第三点，一定要注意维护睡眠质量，规律作息，合理饮食，常常静心，以期精气神充足，如此才能增强对恐惧的抵抗力。
第五点，允许自己恐惧，想要恐惧的身心感受马上消失，只会让人更加有失控感，学着带着恐惧继续正常的生活，是非常明智的选择，同时试着让自己勇敢点，面对是增加勇气的秘诀，容易恐惧的朋友常常都缺少勇气。
如果您的情况已经特别严重，影响到正常的生活和工作了，还是建议你及时地前往专业的心理治疗医院寻求专业医生的帮助。
希望有所帮助。
让自己无欲无求，没有一切 情感
首先要了解焦虑恐惧是如何产生的，焦虑恐惧的程度如何。有些是疾病的状态，需要去医院配合医生进行治疗，这个不做论述，大部分的焦虑恐惧是一种当下的心理状态，大部分由压力而来，工作的压力，生活的压力，经济的压力等等，首先要确定自己的焦虑恐惧由何而来，然后对应的去处理相应的事情。来自客观的压力，能力范围、职责范围内的要积极主动的去应对、解决，能力、职责范围外的要寻求别人的帮助，真正无法解决的就去接受好了，毕竟船到桥头自然直，焦虑不能解决任何问题
焦虑恐惧一定是因为某些事情，要搞清楚为什么焦虑恐惧，原因是什么？当搞清楚了问题所在，再去寻找解决的途径，用积极正确的心态来面对问题，转变惯性思维。
很多时候，我们以为自己想法是对的，然而正是这种自以为对的思想，让我们陷入了一种举步维艰的境地，自找了很多困境，生出很多心理问题。
不断调整自己的想法，朝着积极的方面去想问题，就像 汽车 导航一样，不断的审视修正调整路线，才不至于在错的路上越走越远，被困住，迷失了方向。
恐惧焦虑，都是来自内心，来自于对事情看法。
视世间万物如虚无，天要下雨，娘要嫁人，这些无能为力的事。何必杞人忧天。
少想多做，让自己忙起来
这个焦虑恐惧症我也有，我遇到了事情往往怕对付不了，心里发慌，紧张得不知所措，感觉自己压力太大，想放弃又想做好，进退两难，不知如何是好。也想找一个心理医生帮忙，用科学方法解决问题。摆脱焦虑恐惧症要找专业医生才能针对病态轻重作出治疗方案。我想我也要及时联系心理医生问诊治愈。
走出去、动起来、接触更多亲朋好友!
我的亲身经历告诉我，了解自我，接受自我，不追求完美，承认超我表现的荒谬，就好了
家里就有一位[捂脸] 没事，保持良好心态，克服各种恐惧，
怎样克服焦虑恐惧心理？
降低对自己的要求
一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
转移关注点
如果紧张焦虑来自面临的事情没有办法解决，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。
停止贴标签
贴标签会导致自我夸大、强化症状。国内心理专家李宏夫老师指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴标签。
幽默一点
幽默对消除紧张焦虑有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张焦虑的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张焦虑的目的。
如何克服害怕自己陷入焦虑的心理
1. 呼吸
我们常认为大脑作为控制中心支配着我们的行为。例如，如果我们想在电脑打字，我们的大脑会传递大量的信号刺激我们的手指敲击键盘。但是，这个过程也会产生反过来，即，我们的身体活动也会将信息反馈给我们的大脑。
尝试：忽快忽慢的呼吸经常是焦虑反应的一部分，所以有意识的使你的呼吸变得深而慢。60秒用鼻子深吸气，然后用口将气体完全呼出。这种呼吸方式给你的大脑传递一种安全的信号，所以你可以进入一个休息和放松的模式。在你平静的时候练习以训练你的神经系统快速放松。
2. 喝水
我们身体的60%-77%都是由水构成的，而大脑水占85%。水帮助维生素和营养物质的传递，帮助废物的排出和系统的正常功能。然而经常有报道说许多人处于慢性脱水状态。事实上，当你感觉到渴的时候，你早已处于脱水的状态。有研究表明即使是轻度缺水也会影响大脑的正常运行并且增加焦虑。有研究表明学生在考试时喝水相比那些没有喝水的成绩可以提高10%左右。
尝试：当你感觉焦虑的时候，抓起一杯水。你也可以通过蔬菜和水果补充水分；可以爱上苏打水；每个小时都定个闹钟去喝水；将水倒在一个有趣的杯子里；或者在某个特定的情境下喝水（比如当你进入某个房间的时候）。
3. 拥抱爱的人
一个拥抱，甚至和一个自己喜欢的人握手，都可以缓解焦虑。研究表明拥抱既可以降低应激时荷尔蒙的释放，比如皮质醇，也可以降低愉快时荷尔蒙的释放，比如缩宫素。菲尔德博士说：“较轻压力下的拥抱可以通过皮肤给大脑传递平静的信号，减慢皮质醇的释放从而
尝试：当你感觉焦虑的时候，找一个信任的人，给予一个温暖而长久的拥抱。尝试60秒的拥抱。因而有足够的时间释放催产素。
4. 专注现在
研究发现47%的时间，我们都在考虑别的事情而不是我们正在做的事情。研究表明，思考过去和未来比思考现在更容易引起焦虑。
尝试：通过感官参与的快速正念练习将注意力集中于现在。在脑海中回答下列问题或写下来。
5. 看爱的人
一个有趣的研究是让参与者看代表爱和支持的图片。然后研究者运用功能磁共振成像技术监测大脑的反应。研究表明看到照顾自己的人的照片可以缓解焦虑。对于那些特别焦虑的人，看爱人和支持者的照片会更加有效。
尝试：将照片带在身上或存在手机里，这样会提醒你一直处在被爱和被照顾中。如果你有各种新的或旧的照片，那么你就可以用这种干预方法去缓解焦虑。
6. 重建应激
生活中有一个很小的压力，这本身是无关紧要的。事实上，有些压力我们认为是良性应激。研究表明意识到这种压力可能是件好事，可以帮助我们降低皮质醇水平，甚至可以激发创造力。换句话说，你对压力的认知影响你的想法以及你对压力的反应。
尝试：看到压力所在并且说出来。例如，如果你要考试，你可以说，“嗨，一个小的压力正在帮助我应对这场考试。我的身体给了我一个小能量的爆发和额外的关注。”
7. 保持真实
来自进化论的观点，应激反应是一个内置的保护机制。压力和担心使得一个洞穴的人去适应像只剑齿猫躲藏在灌木丛中。人们往往会夸大对目标的担心（比如，把一个棍子看成一条蛇），以确保对它的注意。这种情形会放大错误并且导致认知分离。研究表明将自己带回现实的最好的途径是自我反省。
怎样克服焦虑恐惧心理
1、深呼吸恐惧和焦虑时，我们是不理智的，这个时候可以尝试深呼吸调节。2、数数数数其实是为了让易搜情感自己将注意力转移，缓解焦虑，数数要注意节奏，应该尽可能的使用缓慢的节奏数数。3、闭眼可以尝试闭上眼道来但静社止陆视睛，尽量不想现在的情形，感受简单的生理变化。4、掰手指这也是一种转移注意力的方法，可以尝试慢慢的按顺序弯曲手指，多尝试几九最次5、思考以前成功的领白训简经验。想一下自己以前出现这些状态后，自己是怎样成功克制的，相信自己以前能做到，现在也可以做到的。6、思考坏处指的是想一下当恐惧和焦虑时，只是自己伤害自己，并没有其他人伤害自己，最多只是暂时的冒冷汗手抖等，都生此述气会变好的，但是这种方法并不适宽联某它操守减合所有人，仅适合思想成熟并且心理承受力较强的人。7、思想建设这是一种在但的一平时可以锻炼的方法，可以多阅逐读关于情绪管理的书籍，看一些例子，看一下别人是如何处理的，增加自己的心理定势，提高心理素质。怎样克服焦虑恐惧心理?
降低对自己的要求
一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事易搜情感事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生茶支均原在证各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些呀包关地方你不如他人，但却重厚天掌济美问般雨期在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
转移关注点
如果紧张焦虑来自面临的事情没有办法解决，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕景跑造席述参。暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做历拉径投罗查职流满步溶八到十个深呼吸，接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；再者，可以看一些幽默片可以过争有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。
停止贴标签
贴标签会导致自我夸大、强化症状。国内心理专家李宏夫老师指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦笑景良块虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴标签。
幽默一点
幽默对消除紧张焦虑有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人波听看余群心再过望往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张焦虑的一种方法。所以底节在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张焦虑的目的。
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