如何有效消除紧张？
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
比赛中如何克服紧张?
经常听到有人说自己一比赛就紧张，心理素质不好，其实你只是没见过更离谱的。相信看过我第一次大网赛的故事，你应该能找到一丝优越感。
我也一直在寻找这个问题的解决方法，常见的克服紧张的方法，无非两类，一、放松，深呼吸，效果真的很有限，二、充分准备，在场下练到100分、200分，即使紧张也能发挥出60分，这种笨办法是我比较擅长的。
当我对自己场上的发挥没有过高期望之后，发挥反而逐渐正常了。几百场比赛输下来脸皮厚了是个重要原因，经验告诉我心理素质是可以练出来的。
在克服紧张之前，需要了解一下紧张的生理学基础。
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强，是一种正常的生理和心理反应，其实是中性的，甚至是有利于人类生存的。
试想一下，十万年前，一个智人来到一个陌生的场地、遭遇一个陌生的生物（对手）、周围还有无数眼睛盯着他（观众），肾上腺素会飙升，加速血液流动和氧气供应，为战斗或者逃跑做好准备，这些自动机制有利于我们的生存。
十万年后，现代社会没有那么多危险了，但这个基因还在。
只要是正常人都会紧张，只是程度不一，但为什么有些人看起来完全不紧张呢?
我觉得主要是见识，见多识广自然就少些大惊小怪。
一是球场上的见识，是身经百战，见过五花八门的对手，打过奇奇怪怪的场地。
还有球场外的见识，是见识提升境界，是曾经沧海。
你可以看到一些技术不怎么样的领导，出去比赛比平时发挥得还好，还真不是对面放水，是真的敢打敢拼，毫不怯场，半桶水也总能泼你个透心凉。
我想就是经历的大场面多，境界高，一览众山小。
看到过一个叫心率变异度的概念，也许能解释一点点。（还很不成熟的概念，我简单理解为心率的加速度，恢复平常心率的能力。紧张时心跳加速，心率变异度高的人能更快恢复正常）
也就有了猝然临之而不惊，不是不惊，惊是正常生理反应，而是受惊后能迅速恢复正常。
赛前
既然是对环境和对手的不熟悉，那提前适应场地，观察、分析对手就能很好地消除这不确定性。我们应该都有这种体验，面对陌生的对手会紧张、发挥失常，但熟悉的对手，就能正常发挥。
学长就是这种欺熟怕生的典型，遭遇战的胜率比较低。所以就只能当劳模疯狂参赛，输掉的再刷回来。
当然，即使你身经百战，也总是会遇到陌生的对手，这时可能你的总结会有一定帮助，比赛后分析对手，备案，构思战术，下次遇到就有迹可循了，而且遇到陌生的对手也可以找到类似的模板，尝试类似的战术。
比赛中
比赛中越是感到紧张往往就越说明想赢，适当的紧张对比赛来说是好事，我们也经常听到说充满紧张感的比赛，所以不要排斥紧张。
前面提到紧张是人进入自动化的战斗或逃跑模式，进入无意识状态。
如果身体不熟悉战斗模式就会不知所从，就像我第一次参赛的状态。
如果通过平时的练习，身体已经记忆住战斗模式，那就是传说中的进入化境，听说顶级运动员能够主动进入。
相反，如果丝毫不紧张是更糟糕的状态，那多半是实力差距太大，或者懒散的完全不想赢。
经常听到说在场上不要想输赢，但我的经验告诉我这是错的，你必须要想赢，最好想每一分要怎么赢下来。
请相信我，不想赢或者说没有斗志是场上最糟糕的状态，这样也许你能发挥得不错，但一定是赢不了的（如果你不想赢，谁也帮不了你，除了对手，所以这条经验是不适合对手很弱的情况的）。
如果比赛感到紧张，先接受它，它是你赢球的基础。跳一跳脚动起来，深呼吸平缓一下心率，不要过多关注自己，这样容易陷入怀疑自己的怪圈里，多关注对手的弱点。
赛场外
增长见识，提升境界。
每个人过往的经历不同，见识自然不同。
我见过许多心理素质好的选手，乍看之下没有什么共同点，但仔细观察其实都是曾经在某一件事情上到过一定高度，有人当过学生会主席，有人一门乐器练到了很精深，有人就是单纯阅历丰富。高境界是通用的，登过一次高峰，爬其他的山也没有了高原反应。
反过来，网球上的境界也会提升你其他的方面，以我自己为例，上过全国赛场回来，讲个PPT啥的就会淡定很多。
心理素质是通用的，所以特别建议家长让孩子从小练就一个特长，练什么倒是其次，往上打冠军就好，这过程中克服困难的韧性、毅力以及冠军的气质会伴他一生。
以上就是学长关于克服紧张的一些理解和感悟，希望能对你有所启发，可能还有不完备的地方，欢迎共同讨论进步。
在比赛中怎么克服心里紧张
老实说，要克服比赛时候的心里紧张，没有什么特别的办法。因为这是一种心理素质的表现，要想心理素质好，就要多去锻炼，当你遇到的事情多了，你的心理素质自然而然的就慢慢变好了。
怎样缓解比赛的紧张感
听一些歌,柔和的歌,或跑一下步,聊天
怎样克乡土乱亚料旧划面吃演服比赛时心理紧张?
每个人在陌生事物面前都会紧张议诉优策乐四龙附眼轮养，我们不要刻意去克服，只是比赛多了自然而然就不紧张，不需要刻意去克服，去享受紧张的时刻，然后每始育识任深呼吸要说的话要做的事都慢慢说慢慢做，一切都会好起来的！
如何克服职业台球比赛紧张心理
爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更营能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少来自人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自易搜情感己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。
既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那群航印硫山倍置振考便么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针议对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考：
1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再胡据座哥护排办及位望老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。
同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。
2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演笑语这句打乡讲的意义片面夸大，甚至把演讲与运掌川纸个人终生的成就、权坐家补价事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结似站员故谓毛术怎已该果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学宁穿粮映换脸浓建秋会适度降低求胜动机黄告委训对伯，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。
3、保持积极的情绪望准还跟体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲代着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示派讨的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
3、避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起利来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成变格高着海校缩演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，片木创站首京增意企根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。
4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。
5、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。
6、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧！好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。 问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。
朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。
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