人是有情感情绪的，有时会很急躁，如何消除急躁情绪呢？以下是小编为大家整理自我调节急躁情绪的心理学方法相关内容，文章希望大家喜欢！ 情绪突变时应急调节心理的方法 很多人有过因事发偶然而情绪突然急躁的经验，比如骑车突然与别人碰到了，被人突然挖苦或谩骂的，看到男友与别的女子在一起亲热等等，情绪突然上来，非常急躁，忍无可忍，此时，情绪大爆发，很容易做出超常举动，而如果你平时有过心理学方面的技巧训练，知道在你最为急躁时，先默念1234567……，即在心中数数，数数一阵子之后，你的急躁情绪渐渐平静下来，不那么发火了，也许，有的人气急了情绪上来，想跳楼，数数之后，冷静了，不跳了。这是有心理学依据的，情绪急躁时，大脑皮层的情绪控制区域受刺激特别厉害，而数数后，大脑皮层分司抽象思维和数字的兴奋了，于是，对原先情绪区域起抑制和调节作用，急躁情绪别消除。 持续烦躁时渐进消除急躁的方法 有时遇到了刺到内心的伤痛刺激，心中的烦躁久久不能消除，情绪一直很急躁，喜怒无常，很难控制住情绪，特别是情商的人其持续烦躁可能更厉害，遇到这种状况，靠急切的办法消失急躁情绪是不现实的，要用渐进的办法，先让自己找新的事做，在一个点上转移注意力，而且关心新事情，以便让自己的心境稍微平静些，然后让自己做一些有序的工作，注意做事的条理性，以逻辑思维来抑制情绪情感，渐渐控制自己的情绪，达到调节情绪，消除急躁的效果。在心理学方法上，这也是利用让逻辑思维更兴奋，以抑制急躁情绪的方法。 压力太大时释放消解急躁的方法 现代社会竞争异常激烈，无论你是创业者还是白领青年，经常会遇到心里压力太大的时候，此时，情绪经常会失控，容易发火，缺乏理性，处事失常，遇到这种状况，你不能任情绪继续失控，这时，消除心理压力很重要，而要消除心理压力，可以采取释放压力的方式，也就是说适当进行宣泄，比如找朋友喝喝啤酒，做些有点激烈的体育运动，做些游戏，或者找以前自己特别兴趣的事来做，或者到大山上去放声大叫，这样能将心中的压抑情绪散发出去，以便让自己的情绪情感渐渐恢复平衡，从心里学上看，这是一种以强化新的兴奋点来消解心里压力的刺激的方式，发泄，放松，让自己的心里轻松一些。 与人打交道时以宽以待人来消除急躁的方法 只要你是想做事的人，总是天天在与人打交道，而每个人都有自己的个性、见地、习惯和想法，所以，人与人之间经常会有矛盾，如果你是急性子的'人，更容易与人产生摩擦，从而在心里出现急躁情绪，如果你知道自己有这个缺点，就应该在心理上有所防备，学着有意采取一些措施，磨磨自己的性子，提醒自己以更大的耐心去对待别人，对人更宽容，并让自己换位思考一下，以更大的理解和同情心来对待别人，以双赢的目的与对方合作，退一步海阔天宽，有了这样的度量，你就不容易被别人激怒，在待人接物时，就不会太急躁了。在心里学上，当你把注意力放在更大的目标上时，小目标对你的刺激就不会起大的作用了，弥勒佛很超脱，所以他天天乐呵呵的。 情绪变化前以放松方式预防急躁的方法 如果你是性情急躁的人，如果你已经意识到要磨磨自己的急性子，那么，一定要学会放松，比如，培养幽默感，幽默能放松心理压力；再如学做一些训练耐心的活动，练练书法，临摹绘画，解着绳结，理顺魔法，下象棋、围棋等，只要能持之以恒地积极训练自己的耐心和意志力，总有一天，你的急躁情绪就不再那么急躁了。心理学上肯定了人的心理特点可以通过长期训练得到改变，放松自己的心情，多训练做耐心的事，一些本来能刺激出急躁情绪的行为，就会失去了刺激强度，遇事就不会急躁了。 情绪爆发前以冷静思维防止急躁的方法 如果你了解自己的急躁情绪，那么，你可以事先培养和训练自己的心理活动，行动前保持耐心，工作时保持心情平静，遇事时要保持头脑清醒，遇不利情况要冷静分析，思考未来要有乐观的情绪，要学会冷静，学会冷处理，学会克制，要懂得让理性来战胜情绪。心理学上讲情商也讲智商，情商当然让人很可爱，但是，人不能让智商被情商牵着走，“情”“智”合一，那才是真正健康的心理。
该如何克服自己性子急,对人期待高的这个特性?
每个人的性格都是不同的，在做不同的事情时，也需要不同的性格。不过人要面对的事情很多，如果自己过于急躁或者拖延，可能会给自己带来严重的后果。性子急的人可以多磨练自己，做一些磨性子的游戏，改变自己的性格。对别人期望过高，只能试着改变自己的想法，每次都提醒自己一下。
性子急的人可以多磨练一下自己的性格，磨练的方法有很多，可以自己选择。比如说做一些磨性子的游戏，比如说拼图、组装一类的。经常做这类游戏，可以磨练自己的性格，适合性子急的人。也可以从生活中提醒自己，不要什么事情都着急，可以给自己写个便利贴，遇到事情的时候看一看。贴在自己的办公桌上和家里，没事的时候就看一看。最好弄的显眼一些，在自己着急的时候，能一眼就看到的那种。
自己对别人期望过高，收获到的失望也就更大。我们不妨把自己的期望值降低，当对方达到标准的时候我们会高兴，当对方超过标准的时候，我们会感觉到收获很多。性格是长时间养成的，想要在短时间内改变，基本是不可能的。还是建议用一些技巧来提醒自己，最常见的就是便利贴。我会把自己想做的事情贴在床头，每天躺倒床上就能看到。特别是减肥的时候，自己躺在床上偷懒，看到便利贴就马上开始运动了。
想要改变性格，可不是简单的事情。有些东西对于我们来说，已经逐渐成了习惯，这些习惯可能伴随我们有几十年了。如果自己下决心要改变，就要一直坚持。让自己新的性格融入到生活中，这样才能有效果。努力让自己变得更好，成为自己想要成为的人。
性子急我该怎么克服呢？
经常去散布爬山，会让我们变的心胸宽大多了，其实我们性子急是因为还很年轻，比较浮躁，多认真耐心的去做一件事，而且“忍耐，坚持做下去。”一定会改掉的，就象爬山，其实真的很辛苦，爬到一半就想放弃了，可是要坚持下去，就会好了。而且经常认真听别人说话，不要很急的发表自己的言论，其实一些不好的习惯都是要慢慢改的。加油哦！！
我性子很急躁怎么样可以克服？
心理学家研究表明,克服急躁情绪有以下五种方法； （1）以冷制急法 一是在重大行动之前耐心做好准备，以平静的心情工作，二是时刻保持清醒三是对不利的情况冷静分析，采取恰当的对策，改变和消除不利的环境。 （2）行为条理法 容易急躁的人，应具有持久不懈地克服急躁情绪的精神准备，从点滴下手，培养宁静和稳定，建立一套新的行为规则，督促自己过有秩序的生活，进行有秩序的工作。 （3）磨炼养成法 采取一些措施，把急性的磨慢，经常做些需要很大耐心和韧劲才能做好的事情，如临摹绘画，下棋，解魔方等等。持之以恒，一般都能收到较好的效果。 （4）预期时间法 确立合理的、适度的预期时间。有的人没达到预期目标就急躁起来，看看收效不明显就发急。这些都是预期时间不恰当的缘故。而这些急躁情绪又会妨碍人们作持续努力，最终会影响目标的实现。那种企图通过“短促突击”立见成效，经过一阵子的奋斗就来一个一鸣惊人的想法，是很不现实的。 （5）自我放松法 当急躁情绪已经产生时，及时进行心理上的自我放松，暗示自己“这件事根本就不值得着急”。“着急会把事情办坏的”等等，使冲动和急躁的心情平静下来，再从容不迫地进行工作。急躁心情有可能不断出现，需要不断地进行自我放松，直到急躁情绪被克服为止。
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【九重人格】
完美型个性特质:
1、 我易搜情感做事非常努力并力求翻包操正确完美，有原则，有标准，并重孩演举帝肉言滑施且看重效率;
2、 务抓现感缩析伟我喜欢每件事都井井有条，顺序编排去做，如果不是这样，就会感到焦躁;
3、 我对自己和他人做事的要求很高，也不断拿自己和别人比较;
4、 我经常自我责备做事不够好,也会经常要求他人按自己的标准去做事情;
5、 我对批评很敏感，常批评自己和他人，常希望做得更好;
6、我对自己和他人都很挑剔，喜欢批评，没耐性、别人常说我“吹毛求疵”;
7、如果细仍做良款发现错误，就要立即指正，我认为这才是对人对事的高度负责任;
8、我常觉得时间不够用，当要求我在短时间内交出漂亮的工作时，我就会感到烦躁;
9、我一向坚持自己的评判标准，难于更改这些标准;
10、我认为控制细节是必需的，因为细节关联秋决定成败;
11、别人的工作草率，马马虎虎令我很难接受;
12、我时常压抑自己人性中不理性的一面，怨而不宣;
13、我原则性强，非黑即白，没有灰色地带;
14、我经常压抑冲动和渴望，先工作，后享乐;
15、我是一个负责急议量第助红将、勤奋、合理、实际、脚踏实地的人。
助人型个性特质:
1、 我善解人意，有同理心，热情地去满足他人需要而又希望不被察觉;
2、 我很难拒绝有求于我的人，即使抽不出时间，也会牺牲自己成全他人;
3、 我很希望被他人接受、并获得他人的认同和重视;
4、 为了保持良好的人际关系，我会不惜牺牲自我，改变自己去帮助他人。
5、 我对他人的需要很敏锐，通常不需要对方讲出口我便能知道;
6、 我喜欢学习一些能够帮助他人的东西;
7、 我喜欢有很多的朋友，并乐于倾听他们的事情;
8、 我最大的问题是常以他武思人的需要为首，而忘了自己真正的需要;
9、 当我爱上一个人的时候，我会想尽办法让张势为他/她做很多很多事情，直令到对方感动;
10、我对人热情、友善、有爱心和有耐心;
1坚矛四务零1、我会称赞别人并让他们知道他们对我是有特殊的意义;
12、我不会直接对某人表达我不满的情绪，但我可能会向他人抱怨他或她;
13、我有时会有强烈的寂寞感觉;
14、通常我会知道别人的死呢良代含需要与感受;
15、我会尝试隐藏我的悲伤和和需要;
16、我很重视快草校分蛋义主人际关系，因为从别人的关系中我能得到自我意识;
17、我喜欢谈论我的感情，并懂得如何令人喜欢我;
18、我会借着对别人的付而千需富立六还查出来表现自己;
19、我会掩饰或不去碰触我的焦虑味具德口权轻执支;
20、我是一个关怀、乐于助人、慷慨的人。
成就型个性特质:
创讨布晚架级持太续几1. 我渴望事业有成就，重视自我形象;
2. 我精力充沛、热爱工作、奋力追求成功、以获得地位和赞赏;
3. 我对自己们号的能力充满信心;
4. 概我希望我所做的每件事都是成功的;
5. 我相信这是竞争的世界，我喜欢凭借自己的能力在超越他人的竞争中建立自己的优势;
6. 我会坚持自己的目标，为达成目标我可以克服许多困难;
7京内切多均史台村元攻. 我做事非常有效率并且注重结果，有时我会为了求效率和要结果而引活联敌鱼端牺牲完美走捷径;
8. 我相信世上无难事，只怕有心人;
9. 一般来讲，我会很注重在众人面前展现出最美好的一面;
10. 我常常因要做的事情太多太急而忽略自己及家人的感受;
11. 我善于在任何场合中，得到他人的认同;
12. 我常常为了事业成功、声望、地位、财富而使自己筋疲力尽;
13. 我通常会避免与人直接对抗;
14. 我重视我会做什么而不是我会做错什么;
15. 我倾向避免说出与情绪有关的事而会喜欢和朋友谈论我所做的事情及工作;
16. 我喜欢别人称赞我的活力和能力;
17. 我会不断提出新的工作目标，并且时常同时进行许多事情;
18. 我会见机行事，并且能迎合别人的期望或情况而改变;
19. 我是一个受人欣赏、有能力、出众的人。
自我型个性特质:
1、我时常觉得自己和别人不同，我是不平凡和独特的;
2、我觉得自己是一个有品位、有个性和喜欢我行我素的人;
3、我感情丰富，思想浪漫有创意，拥有敏锐的感觉和审美的眼光;
4、我会把焦点放在关系和感觉上，虽然我对工作抱持理想但最优先的是找到理想的伴侣;
5、被他人误解对我来讲是一件特别痛苦的事;
6、我的创造力、热情和丰富的感情很多时吸引了其他的人;
7、我对别人的痛苦具有深层且天赋的同情心，会立刻抛开自己的烦恼，去支持帮助在痛苦中的人;
8、我会深深地被美丽的东西所吸引，不管是人，还是物品，因为美感的东西激起我的感情，并且增强了自我的感觉;
9、有时我会不喜欢和人交往，尤其是和我不熟的人交往时，我会表现沉默和冷漠，所以他们会觉得我有点神秘。
10、对不合我品味的人，我会表现出拒人于千里之外的态度;
11、当我遭到拒绝、挫折时，便会退缩，变得沉默、害羞， 不再愿意轻易地向他人表达感受;
12、我有时会感到忧郁，我怜悯我自己或渴望别人有而我没有的东西;
13、我时常会怕难为情;
14、我心中有很多梦想和理想，但有时我会很难去实现他们;
15、我比一般人感受更深并怀疑那些总是很快乐的人;
16、我特别被人生哀愁、悲剧所触动;
17、我总是觉得过去比现在好，经常喜欢缅怀逝去的事物;
18、我是一个直觉、敏感、有创造力的人。
理智型个性特质:
1、我喜欢分析、追求知识、为的是要了解这个未知的世界;
2、我喜欢一个人独自分析、思考、并找寻生命的意义;不喜欢自己的空间受到骚扰。
3、我不喜欢过度计划的生活和每一星期要开的例会;
4、我不擅长对他人说好听的话;
5、当别人企图控制我的生活时，我会很愤怒;
6、通常我是不喜欢社交活动，在人际关系上显得比较疏离和保持一种抽离的状态;
7、在一班人之中我会感觉不自在;
8、我很少思想混乱、情绪激动;
9、我一向都是靠自己的能力解决困难，不会请求他人的帮助以免欠他人人情。
10、很多时，别人感觉我是冷漠的人。
11、我认为解决问题最好的方法是冷静思考，理智分析。
12、当发生问题时，我认为由自己解决会更好。
13、我觉得很难表达心中的感受。
14、我觉得自己不善于作主张。
15、我喜欢别人欣赏我的学问和知识。
16、有时我会希望自己有更加好的社交技巧。
17、我是一个理解力强、重分析、好奇心强、有洞察力的人。
忠诚型个性特质:
1、我不会轻易相信别人，但内心深处噶得到别人的欣赏和肯定;
2、在我很小的时候，内心深处就常想着有一天一定要出人头地;
3、我要求公平，期望我的付出和我的所得是相等的，有时别人可能会觉得我是斤斤计较;
4、我会对金钱采取谨慎的态度，可能会严格控制开销，但对自己所喜欢的东西和爱好却觉得花费是值得的;
5、我做事不是一拖再拖，就是向前直冲;
6、当一个新项目要开始时，我总是担心万一可能出现的问题或麻烦;
7、我觉得有是自己充满矛盾，我崇拜权威但有时会质疑权威;
8、我大内心常生活在矛盾中，一方面渴望别人喜欢我，另一方面又怀疑别人，害怕他们不喜欢我;
9、我常问自己是否有做错了事，因为我害怕犯错而被责怪;
10、当别人批评我是，我会觉得这是一种攻击而愤怒;
11、我经常因为疑惑而感到焦虑;
12、我经常犹豫不决，很在意我的配偶和我身边重要的人的想法;
13、我最不喜欢虚伪的人;
14、我常怀疑那些对我奉承的人;
15、我做事通常想得太认真;
16、我常以我的聪明为荣;
17、我很少做重大决定;
18、我希望知道别人希望我做到什么程度;
19、我是一个忠诚、值得信赖、勤力思考的人。
活跃性个性特质:
1、我认识很多朋友，我也有很多爱好;
2、我喜欢寻求开心和快乐，我不喜欢那些沉闷的、没有欢乐的场合;
3、我期望新的及有兴趣的体验;
4、我不喜欢别人限时限刻地强迫我做事;
5、我希望别人觉得和我在一起很有趣;
6、我十分健谈，与朋友在一起我能说很多很有趣的故事，并很喜欢得到他们的关注及听到他们的笑声;
7、我对所有的人采取开放的态度---即不怀疑也不批判;
8、最好有问即答，我不喜欢等;
9、我通常很难认错，我常会找出一些合理化的理由来合理化我的一些错误;
10、我讨厌无聊，喜欢尽可能忙碌，每天的活动都排得满满的;
11、我喜欢上餐馆、娱乐、旅行和同朋友谈天说地的美好享受;
12、我逃避与依赖和消极的人做朋友;
13、大部分的人觉得我是一个友善、爽朗、精明、活泼和有魅力的人;
14、我觉得自己是一个头脑灵活、变通快、多计、喜欢新鲜和精力充沛的人;
15、我不喜欢接受规范，我喜欢我行我素，我总认为“只要我喜欢，有什么不可以”;
16、我计划的事比完成的更多;
17、我通常能够很快从失败中复原;
18、我是一个乐观、热心、思想正面及可同时做好几件事的人。
领袖型个性特质:
1、我喜欢激励别人;
2、我是一个工作卖力，玩乐也卖力的人;
3、我喜欢控制大局和授权给别人的乐趣，但却不喜欢被控制;
4、我会保护、支持我的朋友、家人和下属;
5、我较喜欢被人尊重而不是被人喜爱;
6、我有坚强的意志力，相信自己能战胜一切挑战和困境而会有突破;
7、在我的字典中是无“难”这个字的;
8、我非常讨厌虚伪，看重真实;
9、我很有决断力，我喜欢做最后决定，并让别人依照我的决定执行;
10、我喜欢逆水行舟，排除万难，勇往直前的感觉;
11、在我决定之后，我很难听从别人意见;
12、我喜欢直来直去，不喜欢兜圈子;
13、我通常喜欢关注弱势群体，支持弱势的一方;
14、我喜欢鼓励及提升别人的个人力量;
15、我想把东西放得整齐、有条理，特别是我自己的东西;
16、别人觉得我很勇敢;
17、我可以很强硬及很严厉;
18、我总是喜欢带领和保护一群人冲向宏伟的目标;
19、我喜欢伸张正义，主持公道，我觉得这是我的神圣使命;
20、我是一个坚强、自信、果断和会马上采取行动去解决问题的人。
和平型个性特质:
1、我很容易满足现状，但别人总喜欢强迫我做出改变;
2、我拙于排列事情的先后次序;
3、我通常会迁就，适应别人而忘记了自己真正的需求，所以别人觉得我很容易相处;
4、在无意识的情况下，我会表现出自己的愤怒;
5、我西化与大自然接触，喜欢每天都时间放松自己和解放心灵;
6、我对一些有争议的事情常很难做出决定，因为我总想照顾到方方面面;
7、朋友很喜欢找我倾诉，因为他们觉得我是一个好听众;
8、当朋友很我在一起时，他们会觉得放松、舒适和平和;
9、我容易耽搁事情，别人会觉得我被动和优柔寡断;
10、我不喜欢命令别人，但当别人命令我时，我会反感和变得倔强;
11、我喜欢依赖我的平时习惯和例行的方式去生活;
12、别人喜欢我是因为我善于接受他人，诚实和不会妄下评论;
13、名誉、地位和爱竞争都不是我的渴望;
14、生活过得写意和舒适对我非常重要;
15、我时常因为问题而烦恼而不去解决问题;
16、我通常都很平稳也很平静;
17、我相信“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，我喜欢“与世无争”;
18、我有求必应，很难说“不”，我很容易分散注意力;
19、我相信所以问题随着时间的推移自然会得到解决，没必要急在这一刻;
20、我是一个平和、友善、随和、包容和忍耐的人。
怎么克服急于求成的心理?
首先想计件游入牛想古人说过的欲速则不达，我觉得有几种方法 1.听古典音乐，可以听些舒缓的，建议贝多芬的命运什么的就不要听了，还有进行曲也是，可以听小夜曲或者是钢琴曲，小提琴曲 2.可以去练习瑜珈 遇事急躁，缺乏耐心，沉不住气，这是一种不良的情绪。这种毛病在血气方刚的青少年朋友中较为常见。 诗人萨迪说过：”事业常成于坚忍，毁于急躁。的确如此，急躁常使我们不能冷静地审视客观条件而任意行事，其结果往来自往是事倍功半，甚至事与愿违，欲速则不达。 急易搜情感躁与一个人的气质和性格类型有关，一般来突均聚答创倍列说，胆汁和多血质的人往往比粘液质和抑郁质案华王维的人更易急躁。如A型种性格的人有较强的紧迫感与竞争心，可见到他们整日忙忙碌操稳碌、慌慌张张。却常是蜻蜓点水，一掠而过，钻不进去，沉不下去，因而效率并不见高，效果也不一定好。当然，除气质与性格对引有际无模席些秋东内工宜一定的影响外，与一个人后天所处的环境与教育、自身的修养、认识也有较大的关系。那么，应该怎样克服急躁的毛病专由告素存文她令呢？ 1、认识到其危害。只有充分打石掉住认识到某事的危害，才可能范几念务措具有自觉去克服的动机与力量。在实际中，急躁的人易带来以下不良后果：一是浮光掠影，挂一漏万。如看书时，有的同学走马观花，一目十行，但事后一回忆，却不知所云，做作业或考试时也是错误百出；二是骑层束业小块虎难下，使自己处于尴尬境地。有些人喜欢说起风就是雨，美其名”雷厉风行”，一旦有个或听到个新奇的想法，就不顾自身的主客条件如何，鲁莽上阵，不做冷静的全面的利弊与可行性分析论证。其结果往往是半途而废，不了微此升右轻宗沙树固相了之，甚至让自己下不了台；三是常感情用事，易发脾气，出言不逊，不计后果，不顾人家的自尊心与个性特点，一味强求别人与自己保持统一，从而使人际关系难以和谐。有时好心也得不到好结果。四是给自己造成不愉快、烦躁的心理，子略项父止影响身心健康。 2、记镇要形成冷静慎重，三思而行的习惯。要看到世界是复杂的，不可能都按常念望我们个人的意愿行事，任何一件事都可能受到其他因素的制约。有时光靠”急”是方格解决不了问题的，反而易将事情弄糟。因此，要冷静地思考，慎重地决策，全面地分析各种可能出现的情况，耐心地处理，尽量避免一些偏差，提高办事的效率。如果条件暂时不成熟，一是尽可能创造条件，二是耐心等待时机，三是对不具备可能性的事就改换目标或途径，以免费力不讨好宗站右煤酸计矛游。 3、适时进行自我暗示，以消除可淡化急躁心理。如，当急躁情绪出现时，就自己提醒自己：”要冷静点，靠着心急能解决问题吗？心急只会把事情弄糟的。”帮制刻喜何必太心急呢？”等，也可请人在发现自己有急躁情绪又没意照玉既识到时，及时提醒一下。从而帮助自己恢复情绪的常态，以避免急躁心理。
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