心理疏导方法为换位思考、一吐为快、接受帮助、降低标准、善待自己。
1、换位思考
当个体在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看，可能会引起消积的情绪体验，产生心理压力，这时只要能够转换一个角度，就会看到另一番情景，心理压力可能迎刃而解。
2、一吐为快
向知心朋友倾诉你的感受，或把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留有一定的忧虑的时间，随后再去解决。
3、接受帮助
一个人的力量是有限的，当你遇到力所不能及的事情，你能请别人帮忙，与其花几个小时的无谓劳动，不如找朋友聊聊，寻求事情解决的办法。
4、降低标准
对事物的过份追求，会使一个人的心理负担加重，这些人应学会放松。与其同时做几件事，不如做好一件事。从事体育锻炼，参加体育锻炼可以放松自己的身心，缓解紧张情绪。
5、善待自己
如果一个人的定位错误，而自心胸狭窄还目光短浅，而且每天的生活都是非常枯燥的，消沉的。看到什么都是觉得很阴暗很肮脏，那么这样对生活就失去了审美，自然就会让自己心里更加有障碍。心理疏导的基本方法就是，学会善待自己，关注自己的心理问题，要找到自己心理障碍的来源是什么，然后对症下药。
心理疏导的基本方法有哪些
心理疏导的基本方法有：
1、自我放松
当你感到情绪很压抑的时候，就可以找一个安静舒适的环境，自我放松。轻轻的闭上双眼，放松全身的肌肉，然后用鼻子缓慢的呼吸，吸气的时候，嘴唇张开，嘴里默默地念“吸”这个字，然后深长饱满的吸气，尽量将吸气的时间延长。
呼吸的时候，双唇微微张开，然后默念“呼”这个字，缓慢的将废气呼出去。在呼吸的过程中，将自己的注意力集中在“吸”和“呼”上面，每次持续10分钟，每天做2-3次，直到不紧张为止。
2、倾诉宣泄
放一把椅子在你的对面，你站在椅子的旁边，想象椅子上坐着的是你最信赖的人，然后把你心理想说的话都向他倾诉，使得自己内心的压力全部释放。
3、哭泣法
当你被一些情绪折磨得痛不欲生的时候，可以找一个没有人的地方，默默地体会自己的情感，一边回忆痛苦的事一边安慰自己，彻彻底底地哭一场，哭完之后，你就会发现自己轻松了许多。
4、转移法
当你感到心情苦闷的时候，可以抽空去做一些自己喜欢的事，当你将自己的注意力投入到兴趣爱好上的时候，就会产生心流体验，同时也会慢慢地忘记了当下的烦恼。
5、运动法
当你烦恼的时候，可以通过一些有氧运动来释放你的压力，同时，运动也会让你的身体产生更多的多巴胺，使得自己心情愉悦。
6、接纳法
我们痛苦的根源，可能在于对自己的不满意。所以，你不妨试着接纳自己的不完美，改变强迫自己的心态，这样你也会活的更加轻松。
拜托不安心理的方法和步骤
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的人在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：自己在心可以给自己设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。 此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下： 第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。 第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。 第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。 第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。 第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
心理压抑的疏导方法有哪些 不能不知的8种压抑调适法
1.工作学习与生活上的压力。人活于世必然要进行工作、学习、生活等实践活动，若这种实践与人的能力相适应，个体就能取得预想的成绩，就有成就感；若人的能力不能承担这些实践任务，或者长期超负荷地工作、学习、生活，不堪重负，个体就可能感到痛苦与压抑。如有的学生面对繁重的学习负担、成绩下降，就会感到压抑消沉。
2.．紧张的人际关系。人际关系指人与人之间的心理距离。人有合群性，希望自己能被他人接纳。亲密的人际关系能增强人的自信心，满足人的社交需求；而紧张的人际关系使人的精神与社会的需求不能得到满足，个人的志向处处受挫，或"怀才不遇"，或遭人冷遇，自然会产生孤独无援的感觉。结果可能导致个体采取回避现实的行为。
主观原因
从主观原因来看，有以下情况易产生压抑心理。 3.行为规范的影响。行为规范是调节、约束个体行为的行为准则。如果行为规范太多，过于严厉，或者规范与个体的接受程度差距甚远，个体极易产生压抑感。例如，有些社会对妇女有许多清规戒律；有些家长过份地管教孩子；有些单位与部门对下属有过高的要求，都会使之产生压抑心理。
压抑是一种较为普遍的病态社会心理。心理学上专指个人受挫后，不是将变化的思想、情感释放出来，转出去，而是将其压抑在心头，不愿承认烦恼的存在。压抑能起到减轻暂时焦虑的作用，但不是完全消失，而是变成一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极和古怪起来。成因分析
外部环境
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