经常听到有人说自己一比赛就紧张，心理素质不好，其实你只是没见过更离谱的。相信看过我第一次大网赛的故事，你应该能找到一丝优越感。
我也一直在寻找这个问题的解决方法，常见的克服紧张的方法，无非两类，一、放松，深呼吸，效果真的很有限，二、充分准备，在场下练到100分、200分，即使紧张也能发挥出60分，这种笨办法是我比较擅长的。
当我对自己场上的发挥没有过高期望之后，发挥反而逐渐正常了。几百场比赛输下来脸皮厚了是个重要原因，经验告诉我心理素质是可以练出来的。
在克服紧张之前，需要了解一下紧张的生理学基础。
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强，是一种正常的生理和心理反应，其实是中性的，甚至是有利于人类生存的。
试想一下，十万年前，一个智人来到一个陌生的场地、遭遇一个陌生的生物（对手）、周围还有无数眼睛盯着他（观众），肾上腺素会飙升，加速血液流动和氧气供应，为战斗或者逃跑做好准备，这些自动机制有利于我们的生存。
十万年后，现代社会没有那么多危险了，但这个基因还在。
只要是正常人都会紧张，只是程度不一，但为什么有些人看起来完全不紧张呢?
我觉得主要是见识，见多识广自然就少些大惊小怪。
一是球场上的见识，是身经百战，见过五花八门的对手，打过奇奇怪怪的场地。
还有球场外的见识，是见识提升境界，是曾经沧海。
你可以看到一些技术不怎么样的领导，出去比赛比平时发挥得还好，还真不是对面放水，是真的敢打敢拼，毫不怯场，半桶水也总能泼你个透心凉。
我想就是经历的大场面多，境界高，一览众山小。
看到过一个叫心率变异度的概念，也许能解释一点点。（还很不成熟的概念，我简单理解为心率的加速度，恢复平常心率的能力。紧张时心跳加速，心率变异度高的人能更快恢复正常）
也就有了猝然临之而不惊，不是不惊，惊是正常生理反应，而是受惊后能迅速恢复正常。
赛前
既然是对环境和对手的不熟悉，那提前适应场地，观察、分析对手就能很好地消除这不确定性。我们应该都有这种体验，面对陌生的对手会紧张、发挥失常，但熟悉的对手，就能正常发挥。
学长就是这种欺熟怕生的典型，遭遇战的胜率比较低。所以就只能当劳模疯狂参赛，输掉的再刷回来。
当然，即使你身经百战，也总是会遇到陌生的对手，这时可能你的总结会有一定帮助，比赛后分析对手，备案，构思战术，下次遇到就有迹可循了，而且遇到陌生的对手也可以找到类似的模板，尝试类似的战术。
比赛中
比赛中越是感到紧张往往就越说明想赢，适当的紧张对比赛来说是好事，我们也经常听到说充满紧张感的比赛，所以不要排斥紧张。
前面提到紧张是人进入自动化的战斗或逃跑模式，进入无意识状态。
如果身体不熟悉战斗模式就会不知所从，就像我第一次参赛的状态。
如果通过平时的练习，身体已经记忆住战斗模式，那就是传说中的进入化境，听说顶级运动员能够主动进入。
相反，如果丝毫不紧张是更糟糕的状态，那多半是实力差距太大，或者懒散的完全不想赢。
经常听到说在场上不要想输赢，但我的经验告诉我这是错的，你必须要想赢，最好想每一分要怎么赢下来。
请相信我，不想赢或者说没有斗志是场上最糟糕的状态，这样也许你能发挥得不错，但一定是赢不了的（如果你不想赢，谁也帮不了你，除了对手，所以这条经验是不适合对手很弱的情况的）。
如果比赛感到紧张，先接受它，它是你赢球的基础。跳一跳脚动起来，深呼吸平缓一下心率，不要过多关注自己，这样容易陷入怀疑自己的怪圈里，多关注对手的弱点。
赛场外
增长见识，提升境界。
每个人过往的经历不同，见识自然不同。
我见过许多心理素质好的选手，乍看之下没有什么共同点，但仔细观察其实都是曾经在某一件事情上到过一定高度，有人当过学生会主席，有人一门乐器练到了很精深，有人就是单纯阅历丰富。高境界是通用的，登过一次高峰，爬其他的山也没有了高原反应。
反过来，网球上的境界也会提升你其他的方面，以我自己为例，上过全国赛场回来，讲个PPT啥的就会淡定很多。
心理素质是通用的，所以特别建议家长让孩子从小练就一个特长，练什么倒是其次，往上打冠军就好，这过程中克服困难的韧性、毅力以及冠军的气质会伴他一生。
以上就是学长关于克服紧张的一些理解和感悟，希望能对你有所启发，可能还有不完备的地方，欢迎共同讨论进步。
怎样消除比赛时的紧张心情
如何有效消除紧张？
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
在比赛时怎么样克制自己紧张激动的情绪？
要给自己充分的信心的，不要被对手吓坏，要自认为自己是最强的，对手只是装饰的！在比赛中如果自己的命中率低下觉不能失望心淡！要用自的另一种手段去取代命中率低下，让自己找回信心，信心找回了命中率也会有一定的提高的！希望能帮到你，有什么不明白再问我！
如何克服比赛竞技时候的紧张心态？
放松下就可以了！
标签：#易搜情感网
评论列表