心理疏导十个方法分别是放松法、暗示法、换境法、随境法、音乐法、幽默法、自嘲法、欣赏法、宣泄法、躲避法。
1、放松法
心理疏导的十个方法选择优雅的环境,舒适的姿势,消除干扰,闭上眼睛,尽可能放松身体肌肉,选择稳定、缓慢的深呼吸方法,确实有消除紧张、焦虑、焦虑、不耐烦和疲劳的效果。慢慢握紧拳头,稍微弯曲手腕,吸气一会儿,然后慢慢呼气,身体肌肉放松。确定重复呼吸的正确频率。
2、暗示法
选择最佳时机,有意识地使用语言、行动、记忆、想象力和周围环境中的各种物体,对自己实施积极的暗示,可以消除消极情绪,缓解心理紧张,保持心理平静和快乐。比如背诵名言,回味成功的经历,精心打扮等等。
3、换境法
固定的环境会使人们逐渐失去兴趣,从而导致一些心理问题。适当地改变环境可以激发人们的自信和自我完善。如果去远方旅行,可以转移自己的精力,把自己的感情放在一边,消除不良情绪带来的各种麻烦。
4、随境法
在心理防御机制中,这是一种合理的心理反应。古人云:“随遇而安。”面对各种各样的负面生活事件,如生、老、死、天灾人祸,用一颗随遇而安的心对待它们,可以减轻很多不必要的痛苦,拥有一个安静快乐的精神世界。
5、音乐法
当有焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时,不妨听听音乐,做一次心理学“按摩”优美的旋律可以调节自己的心理,改变自己的情绪,比如《梁祝》的和谐,《步步高扬》的欢快,《秋日私语》的宁静等。这会放松自己紧张和焦虑的情绪,让自己感到快乐。
6、幽默法
心理环境中的幽默“空调器”。当感到沮丧或尴尬时,可以用幽默来解决困难,保持心理平衡。幽默是人际关系的润滑剂。它可以使沉重的情绪变得开放和开朗。
7、自嘲法
这是一种有利于身心健康的心理防御机制。当自己的事业、感情和婚姻不尽如人意时,当自己无缘无故被恶意诽谤或不公平的评价惹恼时,当自己因身体缺陷而被嘲笑时,不妨用阿Q精神胜利的方法来自嘲,以调整自己干燥的鼻子,如何处理自己的不平衡心理,营造一种开放、平静的心理氛围。
8、欣赏法
阅读精彩的书籍,欣赏美丽的影视剧,容易唤起生活的愉悦感,释放紧张,缓解忧郁,驱除无聊。
9、宣泄法
心理学家认为宣泄是人们正常的心理和生理需求。当悲伤和沮丧时,不妨和自己的朋友谈谈;也可以做一个自己最喜欢的运动;或者在开阔的田野上大喊大叫,这不仅可以呼吸新鲜空气,还可以发泄自己的抑郁。
10、躲避法
这是一种保护心理环境免受腐蚀的保护膜。在一些非原则性问题上,不妨采取回避措施,假装是“糊涂”毫无疑问,它可以提高心理承受能力,防止不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜,心理疏导自己就不会感到惊讶,也不会担心痛苦。可以以一种平静和平和的心态对待生活中的紧张事件。
心理疏导的十个方法
心理疏导的十个方法是:不要对自己过分苛求、对他人期望不要过高、疏导自己的愤怒情绪、偶然亦要克服、暂时逃避、找人倾诉烦恼、为别人做点事、在一时间段内只做一件事、不要处处与人竞争、对人表示善意。
1、不要对自己过分苛求
有些人做事要求十全十美,对自己要求近乎吹毛求疵,往往因为小小的瑕疵而自责,结果受害者还是自己。为了避免挫折感,应该把目标和要求定在自己能力范围之内,懂得欣赏自己已有的成就,自然会心情舒畅了。
2、对他人期望不要过高
很多人把希望寄托在他人身上,若对方达不到自己的要求,便会大感失望。其实每个人都有他的思想、优点和缺点,不必要求别人迎合自己的要求。
3、疏导自己的愤怒情绪
当我们勃然大怒时,会做出很多错事或失态的事。与其事后后悔不如事前加以自制,把愤怒转移至另一方面,如打球和唱歌之上。
4、偶然亦要克服
一个做大事的人处事是从大处看,只有一些无见识的人才会向小处看,因此只要大前提不受影响,在小处有时亦无需过分坚持,以减少自己的烦恼。
5、暂时逃避
在生活受到挫折时,便应该暂时将烦恼放下,去做你喜欢做的事,如运动、睡眠和看书等,等到心境平衡时,再重新面对自己的难题。
6、找人倾诉烦恼
把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知心好友或师长,心情会顿感舒畅。
7、为别人做点事
助人为快乐之本,帮助别人不单使自己忘却烦恼,而且可以确定自己的存在价值,更可以获得珍贵的友谊。
8、在一时间段内只做一件事
有人在面对很多急需处理的事情时,会导致精神压力太大,要减少自己的精神负担,不应同时进行一件以上的事情,以免心力俱疲。
9、不要处处与人竞争
有些人心理不平衡,完全是因为他们太爱竞争,使自己经常处于紧张状态。其实人之相处,应该以和为贵。
10、对人表示善意
我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候表现自己的善意,多交朋友,少树敌人,心境自然会变得平静。
心理疏导的目的
心理疏导是把堵在心理的问题给解决掉,让心理状态保持畅通的状态。出现心理疾病的时候就好像河道遇到了堵塞,心理疏导能够把堵塞在心理的石头给清理干净。也像我们在生活中常遇到的堵车问题,当交警把堵塞的车辆清理掉的时候,道路才能恢复畅通。
心理问题的出现有很多种,有自身原因,有外界因素,另外社会因素和家庭因素也是比较关键的。个人遇到心理问题能够解决的时候,这样的问题就不算是特别严重。当心理遇到问题,自己解决不掉的时候,就是属于比较严重的情况。不管是通过心理咨询师的疏导,还是自己的心理疏导,目的都是减轻心理压力,让心理恢复正常状态。
以上内容参考:百度百科-心理疏导
如何有效的心理疏导?
1.认知疏导。心态问题的解决,归结到一点,就是重构人们的认知。不科
学、非理性、缺乏合理价值观指导的思维或认知方式,可以说是导致种种不良
心态出现的直接原因。思想政治工作应教育和引导人们在树立科学的世界观、
认识论和方法论的基础上,引导人们确立和保持科学、合理的思维方式和认知
方式,始终保持心理平衡和行为方式的适度性。
2.情感疏导。健康的情感是人拥有正常社会生活的基础,是人们行为的动
力因素,有助于充分发挥人们的主观能动性和创造性。思想政治工作就是要培
养人们正确的爱憎感情、强烈的自尊心与正确的荣誉感、追求真理和美好前景
目标的情感、成熟的义务感与责任感等。
3.舆论的正面引导。传播媒体在预防、控制和处理突发事件中具有普及知
识、动员公众、告知真相、协调各方的信息传播功能,能将突发事件中的各种
有用信息传播给公众。
心理疏导怎么最好?
1.不管是采取哪种心理疏导的方式,最主要的还是要明白这个主体是自己,问题是出在自己身上,要想彻底解决也要自己去做,自己去身体力行才能解决问题,别人的帮助永远知都是暂时的,就算解决也是局部的,自己没有解决还是会依旧困惑自己的,别人帮助也只是引导而已,其实任何事都是如此,路都是自己走的。
2.过好自己的生活,人最怕的就是和他人比较从而影响到自己,改变了道自己行进的方向,比较是竞争的近义词,生活中竞争固然需要,但是别人的生活跟自己永远是有差别的,不管好坏,过好自己的就行,后天不管如何,天生还有差别呢?
3.知足常乐,这也许是心态要求吧,心理内作用导致的总是患得患失,遇到事情一旦失败了就非常懊悔容,感觉要是之前加把劲就不会现在这样了,生活没有那么多假如,也不是想得那么简单,有失败,有成功,才成就更丰富的人生,想开点。
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