以下是一些可能有用的建议：
1. 保持冷静：尽管你可能感到非常愤怒和受伤，但是在采取任何行动之前，你需要冷静下来，思考清楚你的下一步行动。
2. 寻求支持：找到一些可以信任的人，例如家人、朋友或专业的心理咨询师，向他们倾诉你的感受，寻求他们的支持和建议。
3. 与出轨男和小三沟通：如果你感觉自己可以冷静地与他们沟通，可以尝试与他们谈谈你的感受和想法，看看是否可以找到解决问题的方法。
4. 寻求法律帮助：如果你的伴侣和小三的行为已经涉及到法律问题，例如婚姻背叛或侵犯隐私等，你可以寻求律师的帮助。
5. 重塑自己的生活：最重要的是，你需要关注自己的生活，重塑自己的生活，让自己变得更加强大和自信。这可能包括寻找新的爱情、学习新的技能或者追求自己的梦想。
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