倘若症状轻微，可以尝试自救。只要遵照以下规则，抑郁的症状便会很快消失。1.遵守生活秩序，从稳定规律的生活中领会生活情趣。按时就餐，均衡饮食，避免吸烟、饮酒及滥用药物，有规律地安排户外运动，与人约会准时到达，保证8小时睡眠。2.留意自己的外在形象，保持居室整齐的环境。3.即使心事重重，沉重低落，也试图积极地工作。4.不必强压怒气，对人对事宽容大度。 5.主动吸收新知识，尽可能去接受和适应新的环境。6.建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己会成功。7.虽遇小事，即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。8.对待他人的态度因人而异，积极地调动自己的热情。抑郁的人，对外界每个人的反应态度几乎相同：冷漠而疏远。9.拓宽自己的情趣范围，可以通过运动、冥想、瑜珈、按摩松弛身心。10.不要将自己的生活与他人作比较，尤其是各方面都强于你的人。11.记录美好的事情，锁定温馨时刻、快乐时刻。12.不必掩饰自己的失败。13.尝试以前没有做过的事，开辟新的生活空间。14.与精力旺盛又充满希望的人交往。
抑郁症是一种常见的心理疾病，如果您感到情绪低落、失去兴趣、睡眠障碍、食欲减退等症状，建议您及时寻求心理医生的帮助。
目前，一些心理咨询机构和医院提供免费的心理咨询服务，您可以通过电话、网络等方式咨询心理医生，了解自己的情况并得到专业的建议和治疗方案。
此外，一些心理健康APP也提供免费的心理咨询服务，您可以下载使用，随时随地得到心理医生的帮助。
需要注意的是，免费咨询服务通常是有时间限制的，如果您需要更长时间的治疗和咨询，可能需要支付一定的费用。同时，建议选择正规的心理咨询机构和医院，避免受到不专业的咨询和治疗。
除了免费咨询服务，还有一些其他的途径可以帮助您应对抑郁症。例如，参加心理治疗课程、加入支持小组、进行身体锻炼、改善饮食和睡眠习惯等等。这些方法都可以帮助您缓解抑郁症状，提高心理健康水平。
最重要的是，不要忽视自己的情绪和心理健康。如果您感到有抑郁症状，不要犹豫，及时寻求专业的帮助。心理医生可以帮助您了解自己的情况，制定治疗方案，帮助您走出抑郁的阴影，重获快乐和健康。
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