1认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法
2理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制
3合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学朋友亲人和师长等倾诉自己心中的烦恼或者写日记
4心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪
5行为调节：通过欣赏自然风光和名胜古迹等活动转移注意力来调节情绪
6理性升华：升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人对己对社会都有利的方向去
如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力
7交往调节法
某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的因此，当我们遇到不顺心不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往谈心，比一个人独处胡思乱想自怨自艾要好得多
因此，在情绪不稳定的时候，找合适的人谈一谈，具有缓和抚慰稳定情绪的作用另一方面，人际交往还有助于交流思想沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪
8自我安慰法
当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦
这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的
因此，当人们遇到情绪问题时，经常用胜败乃兵家常事塞翁失马，焉知非福坏事变好事等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突消除焦虑抑郁和失望，达到自我激励，总结经验吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定
9注意力转移法
注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法
当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影电视读读书打打球下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐
这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的
10心理暗示法
积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情乐观的情绪自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性
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