怎么克服紧张的心态??
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。
你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。
不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。
要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。
”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。
具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
④将注意力集中到一些日常物品上。
比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。
点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。
比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
怎么克服紧张心理？
消除紧张心理：一，改掉乱发脾气的习惯。
如果感到自己要发脾气时，尽量克制把精力留下来做一些有意义的事，转移注意力。
二，谦让。
坚持自己认为正确的事，安静去做不要和别人发生争执。
三，为他人做些事情。
感到紧张、烦躁时为他人做事，能种动力也感到愉快。
四，一次只做一件事情。
在时间很紧的时候，只做一件比较重要的，那些可以暂时放到一边。
五，对别人宽容。
对别人不要期望过高，应该发现他优点，帮助其发扬优点。
六，给别人超过自己的机会。
这是不会妨碍你前进，而且还会在别人的带动下，继续前进。
七，使自己变得“有用”。
要主动一些，有突出的表现。
八，做一些放松身心的活动。
散步呼吸新鲜空气，游泳，逛街购物，听音乐等。
来自轲奇的回答，愿你轻松快乐起来！
如何缓解紧张的心情
虽然我们通常没有办法避免情绪紧张的袭击，但是有办法应付。
美国精神治疗专家介绍，史提芬博士说道：“紧张就和饥饿、口渴一样，都是人生活的一部分。
但是，如果过度紧张，则对人体不但无益，反而有害。
所以，我们必须明了紧张的好坏，然后才能懂得应该利用紧张的好处，即抑制它的坏处。
” 美国心理学教授韩斯·施义博士说：“不要把事情看得太严重，更不要把小事情弄得紧张兮兮的，否则，一旦养这种习惯，紧张就会越来越严重、厉害了。
”所以，最好再寻找一些新的兴趣，改变一下日常生活，这对于驱除紧张是很有帮助的。
当忧虑产生的时候，具体情况先分析一下，这些问题是不是你生活中非常重要的问题？它们会产生哪些后果令你惊惧？这些思考有助于你将忧虑减少到最低程度，使你的情绪能够平和、冷静下来，应付所面对的难题。
同时还应该试着把内心忧虑的事用笔全部记录下来，然后逐条检查，把不是很急切的事抽出来，先思考解决比较急迫的事，接着再慢慢想办法解决其它的问题。
这样，不仅可以有条不紊地理清积压的难题，还能缓解焦虑情绪。
有位精神治疗专家曾说过：“要在你的心灵寻找出‘宁静房间’，这是任何人都需要的。
”这里所谓的“宁静房间”，就是指要设法让自己尽量松弛。
运动也是缓解紧张情绪的方法之一。
那些经常运动的人，通常就很容易从生活的紧张中复原过来。
焦虑紧张时，不要迁怒他人。
没有什么事可以比迁怒他人更损害自己的。
因为，这只会导致更严重的情绪紧张。
紧张时更应该注意多休息。
不管白天的精神压力如何，夜晚的时候，无论如何要让自己保持心境平和，因为紧张会导致失眠，精神会因之更加紧张。
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