找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。\x0d\x0a到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。\x0d\x0a每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。\x0d\x0a让舌头超越思想如果真的没什么想法，就还是选择沉默吧。不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。有些时候，不说话并不显得无知。\x0d\x0a不刻意迎合别人我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你，亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，从而也唤不起自己的真情实感，真实的自己也就越躲越远。
社交恐惧症,超级自卑没自信该怎么办?
这种情况我之前也有过。并且很严重，我不敢照镜子，不站讲台，或者公众场合会发抖等等。后来走向 社会 ，我热爱学习，渴望改变自己，等我能力有一些提升的时候，我才发现，我的自卑没自信主要是我从小的成长环境深深影响了我。我随着学习提升，和自己的成长速度，以及社交圈子的变化。让我正确的认识了自己和环境的关系。现在如果有机会让我面对一万人甚至更多人上台演讲，即使我不知道要讲些什么？我也一点不会害怕。因为我自己接受和欣赏了自己。我改变自己最有效的方法是学习，多结交正能量的圈子，学习再学习。
我最近学习了一本书《应对焦虑》。里面有讲到社交恐惧症属于焦虑的其中一种。它主要内容我总结了有这几个方面内容：1，认识焦虑的本质，2，了解焦虑产生的原因，3，认识焦虑的种类，4，掌握应对焦虑的方法。我把这本书分享给大家，如果你也有过类似这样的情况不知道怎么办的，我良心建议你一定要看看这本书。下面我把我记下的社交恐怕症的特点和产生原因及方法简洁分享给大家：希望对小伙伴们有所帮助。
社交恐惧症属于焦虑的一种，它的特点：在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。（这些跟我自己以前症状简直不要太像了）
焦虑产生的典型原因主要有四种：1长期诱因，2近期环境原因，3使焦虑持续的原因，4神经生理因素（像我的情况就是第一种长期环境诱因）
应对焦虑的9种方法：1 放松身体（包括身体肌肉式放松和腹式呼吸和镇定呼吸法）
2 放松精神（一种是引导式内观，用心理意象改变行为方式、感知方式和生理方式；另一种是冥想）
3 思考问题学会从现实出发（避免灾难化思维）
4 正视恐惧（个人觉得对自己很有效）
5 经常运动，热爱运行
6 呵护自己（对自己好一点，有充足睡眠和空闲时间做自己喜欢的事情）
7 简化生活（1缩小居住空间2清理不需要的东西3从事自己喜欢的职业4缩短上下班路程5减少对着屏幕的时间 6亲近自然）
8 停止忧虑（1转移注意力2解离放开无用的想法）
9 即刻应对（1应对策略2应对陈述3肯定话语）
关于没自信自卑的话题看过太多了，我觉得很多观点都停留在表面上，很多还不实际，不能起真心意义上的可行性操作。
因为事情都没发生在自己身上，纯理论教条非常多。
本人就是个非常好的例子。小时候我非常不自信，对自己的外貌很自卑。虽然有无数个人夸过我好看，漂亮，但不知为何，我就是不自信，甚至有点自卑。
之前做直播的时候，我一个朋友就一针见血地说道，:＂你的眼里为什么那么的不自信，明明是个美女！＂
不自信是从我的骨髓里面透出来的，这跟我的原生家庭有很大关系。因为父母从小就教育我，不要跟人家去比，太出风头的事情不要去做，你只是个普通人，我们比不过人家的之类的话。
久而久之，我越来越深信自己比不上别人，我好差劲的想法。
我知道自己的弱点，我想证明给我父母看我可以比得上别人。参加了 旅游 小姐的比赛夺得了最具人气奖，参加了演讲比赛，电视选秀活动等等，为得就是告诉父母，我可以比得上别人。
其实，克服不自信，唯一可以战胜自己的就是自己，多去尝试可以证明自己的事情，不管是事业上还是兴趣上。
等你有了初步哪怕只有一点儿的小进步，相信你也会对自己自信。久而久之会越来越自信。
从现在起，扬起嘴角，微笑一切，相信自己，我们一定能行。
这当然是令人痛苦不安的心理体验。所谓社交恐惧症是一种超敏的害怕人际交往的病态心理。严重时会出现心跳加快，呼吸急促，手心出汗，脑子一片空白。自己往往极度自卑，缺乏自信，严重影响自己的生活、社交和工作。
如何对待社交恐惧症呢？恐怕没有一张万能的处方，说实话，任何人在社交中都有可能当心自己的表现不够好而心有焦虑和恐怕。只是恐惧症的人程度超出了常人的表现，而无法忍受。明白这一点就可以采取以下措施。
一个有社交恐惧症又极其自卑的人怎么办
理解你的心情。不过最好事寻求一些专业人士的协助，你可以在当地问问一些专业的咨询师，或是在当当网上找几本书籍先参考，看看是否也会有帮助。
我过去看过一本书籍，还可以，叫《走出焦虑风暴》，豆瓣评分也比较高，好像专门是为恐惧症，焦虑症，自卑症患者所写。
我复制一段书籍中的观点，你参考看看，如果满意请打赏哦：
作者:最根本的原因是对这“颗”心了解太少
在我看来原本人的出生本来就带着一股纯净神圣的能量来到这个地球上，但是在其生命的旅途中渐渐被各种恐惧的教育污染了，逐渐忘记了自己生命能量的源头，忘记了自己内在的声音，变得离“真我”越来越远。原本纯净喜悦的能量在长期压制的教育下变成了“恐惧，强迫，焦虑，抑郁”等负向能量，它们慢慢地积累在我们的身体里，积累在我们无意识的心智里。
在我们大部分人内心深处，由于从小到大不合理的各种“恐惧”教育与不安的成长环境导致内心深处埋藏着一个机制，它只接受内心认为美好和舒适的经验（感觉），拒绝被知觉过程认为是丑陋和痛苦的经验。 由这个机制引起的极端心态，如灾难性思维，强迫性对立观念，恐惧性条件反射，患得患失，排斥苦受等。 而在系统的心灵疗愈中我们则要防止它们继续升起。这样做，不是因为它们是恶劣的，而是因为它们的强制性，因为它们把我们的心整个都接管过去，完全夺取了个体意识的注意力，它们令个体思绪在小圈子内旋转不息，让我们自己把自己一层一层的包裹起来，原先“自由的心”俨然被它们催眠了一般，恶作剧了一般，让我们与生动活泼的当下强行隔开厖 因此，我们是时候来勇敢的面对它们了，是时候让我们的心找到回“家”的路，而且最好就是在离家近的地方找。心导引相，心是行动的主因和先驱；以压制的心来行事，痛苦就尾随而至，如车随马行； 相被有定力的心引导，快乐就跟随而至，如影随着形。节选自《走出焦虑风暴》
我有社交恐惧症和强迫症。还很自卑。请问怎么解决？
很好，这些病你压根就没有，你要明白这点。
现在这个社会压力很大，我承认，但是你硬要给自
己灌输这种病源，不管别人再怎么帮助你，
开导你。也是无济于事的，因为你自己压根就
没有信心去面对这个难关。
首先你要培养自信心，要善于发现自己的长处
人无完人，别人不可能各方面都比你强，你比别人强的地方很多，要树立这个观点，你比我在某某方面强，我承认，但我也有比你强的地方，综合起来我们都是一样的
所以我和你在一起的时候我有理由挺直腰，我对我的长处也很自豪
自卑的根源在于你大概对某些方面过于片面的追求了，才把某个方面看的很重，觉得你比不上别人
要找到你自卑的根源才能克服
奇克说：“人们应该明白，要有勇气面对所有失败。有些时候，你的谈话对象没有理睬你其实不是因为他不想和你说话。”
自卑,还有社交恐惧症怎么办?
克服自卑社交恐惧症的爱强以善安爱裂坏粒菜著方法：四种训练法
1、松弛训练法
当你的心理感到紧张、心跳过快的时候，可以转换一下视线、变换一下姿势、说两句寒暄之类的话，这样就可以克服焦虑心理。
2、认知平衡法
社会恐惧大多是加由自卑等心理不平衡状况所致。在由自卑导致胆怯的时候，可以从内心进行认知的自我平衡，不要对自己全盘否定;相反的，多想想八艺深要强自己的长处，从而产生自信。
3、气氛转换法
在与他人交往时，可能由于某些原因我们会难于启齿，从而导致心理紧张。在这个时候你可以转换一下话题，使气氛得以缓和，等到气氛融洽，有利于说出真情时，我们可以心平气和地说明我们的意图。
4、模仿法
子教殖兵用信话设经常有意识地注意观察和模仿一些泰然自若、善于交际、活泼开朗的人的言谈举止，对照自己的弱点加以易搜情感克服，并根据自己的气质形成自己的风格。
看了上面的介绍，相信大家已经对营指道如果患了社交恐惧症怎么治疗有了自己的认识。社交恐惧症对人的影响往往是较大的，这种比选例技显恐惧症并不是简单的害怕而已，这是发自内心的对社交行为的恐惧，会严重影响患者的社会功能，长时间下去，就对患者的交流产生不可挽回的后果，因此需要及时进行治疗。
自卑,还有社交恐惧症怎么办?
克服自卑社交恐惧症的方法：四种训练法
1、松弛训练法
当你的心理感到紧张、心跳过来自快的时候，可以转换一下视线、变换一下姿势、说两句寒暄之类的话，这样就可以克服焦虑心理。
2、认知平衡法
社会恐惧大多是由自卑等心理不平衡状况所致。在由自卑导致胆怯的时候，可以从内心进行认知的自我平衡，不要对自己全盘否定;相反的，多想想自己的长处，从而产生自信。
3、气氛转换法
在与他人交往时，可能由于某些原因我们会易搜情感难于启齿，从而导东较乐零完测假讨律华兰致心理紧张。在这个时候你可以强干轮审站积末角棉初转换一下话题，使气氛得以缓和，等到气氛融洽，有利于说出真情时，我们可以心平气和地说明我们的意图。
4、模仿法
经常有意识地注意它专四长香管掌思观察和模仿一些泰抗优超类略径害然自若、善于交际、活泼开朗的人的言谈举止，对照自己的弱点介食根程染洋握加以克服，并根据自己的气质形成自己的风格。
看了上面的介绍，相信大家已经卷跟提种力对如果患了社交恐惧症怎么治管鲜市罗合北疗有了自己的认识。社交恐惧症对人的影响往往是较大的，这种恐惧简症并不是简单的害怕而已，这是发自内心的对社交行为的恐惧，会严重影响患者的社会功能，长时间下去，就对患者的交流产生了不可挽回的后果，因此需要及时往句切较鲜进行治疗。
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