以下是一些可以帮助你和你的伴侣改善交流和沟通的建议：
1. 确定一个适合你们的交流时间和地点。选择一个安静、舒适的环境，避免在忙碌或有干扰的时候交流。
2. 学会倾听。当你的伴侣在说话时，要专注地听他/她说话，不要打断或中断他/她的话。当他/她说完后，再表达你的想法和感受。
3. 表达你的感受。当你感到不满或不舒服时，要学会表达你的感受，而不是把情绪压抑在心里。但是，要注意用正确的方式表达，避免攻击或指责对方。
4. 学会妥协。在交流和沟通中，不同的人有不同的想法和需求。学会妥协和寻找共同点，可以帮助你们更好地解决问题。
5. 寻求帮助。如果你们无法自行解决问题，可以考虑寻求专业帮助，如婚姻咨询师或心理治疗师。
总之，交流和沟通是建立健康关系的重要因素。如果你和你的伴侣缺乏交流和沟通，建议你们尝试以上建议，以改善你们之间的关系。
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