1心理暗示法
暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会雪上加霜，更加烦躁这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力
2目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了这时最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐看看电视只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情
3运动释放法
如果说前三种方法是精神疗法，那么这一种就是物质疗法了通过消耗体能来达到消除烦躁的目的心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了
4思想交流法
心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要有些人不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦的还是悲伤的，不愿意把自己心理的感受说出来，这样不仅对解决问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除
心里烦躁如何调节
1让自己安静下来
首先一定要让自己安静下来，特别是闹情绪的时候，闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好得多
2深呼吸
心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快
3听一首音乐
听一首安静的纯音乐也可以让你安静下来(千万不要听太激情的摇滚乐)这只会让你的心情更加的聒噪
4做运动
运动无疑是一种很好的情绪发泄途径世界上，黑人患抑郁症的几率比其他肤色人种要低，这很大一部分原因与黑人喜爱运动有关在运动过程中，不但可以让你从烦恼困境中跳出来，身体也得到很到的锻炼运动出汗时，身体毒素会随着汗液排出体外，有益身心健康
5倾诉
倾诉是缓解压力的很好的方式，把心里的不快当成垃圾全部倒出来，心里就会痛快很多，说出来了，心里就会很舒服的可以找信赖的朋友倾诉，也可以找自己的亲人诉说说出来之后会全是轻松的
6看看绿色的植物
如果你是在室内，有绿色的植物的话，不妨看看绿色的植物，调节
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