现在是一个注重身材与健康的时代，很多人都格外在意自己的身材是否符合标准。一向以追求美丽与健康为信条的人，在发现自己体重增加时，往往会感到焦虑和苦恼。那么，当你感觉自己胖了，应该如何处理呢？
首先，确定自己是否真的胖了。有时候，我们的视觉会被一些外界因素干扰，产生错觉。最好的办法就是用尺子来量一量体重，这是比较客观的评估方式。如果你发现确实体重增加了，那么就需要审视自己的生活方式和饮食习惯了。如果长期处于高强度工作压力中，或者经常吃高脂肪高热量的食物，这些因素都可能导致你的体重增加。
其次，制定合理的减肥计划。如果你确实胖了，那就需要采取一些措施来减轻体重了。但是，一味追求速效减肥方法显然是行不通的。应该制定一个合理的减肥计划，找出导致体重增加的原因，并采取相应的改变。例如，加强运动锻炼，控制饮食，并培养良好的生活习惯。循序渐进地进行减肥，既不会给身体带来伤害，也能提高减肥的效果。
我胖怎么办 胖就减肥呗，我分享一些好的方法给您，希望能帮助到您可以采用以下方法：
1早晨起床一杯温开水
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较
低
2根据个人体质挑选适合自己的食物
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物要从内而外的减肥，改善自身的体质例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，
就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重
3合理膳食，搭配营养
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥因为素食里如蔬菜五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷素什锦等以多油多糖为主的素菜另外，人体需要营
养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良维生素的缺乏脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处在饮食上，可以选择牛肉兔肉禽肉等低脂
肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入
4饭前一杯温开水或者一碗汤羹
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，
甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响
5晚上8点过后尽量减少进食
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓
6通过快走运动来消耗热量
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15
分钟以上这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量
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运动量可以循序渐进运动：跑步网球游泳跳绳
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