近年来，社会发展的快速节奏和生活的压力使得抑郁症患者数量逐渐增多。抑郁症是一种严重的心理疾病，患者常常体会到压抑、伤心和无助的感觉，对生活失去兴趣，甚至产生自杀的念头。对于感觉得了抑郁症的人来说，及早寻求专业的帮助是至关重要的。
第一步，自我认知与心理调节。如果你感觉到抑郁症的症状，第一步就是意识到自己的状态，并积极改变消极的认知和思维方式。你可以学习一些心理调节技巧，如放松训练、深呼吸、冥想等。此外，与他人聊天、分享感受、寻找支持和理解也对改善心情有帮助。
第二步，寻求专业的帮助。如果你自我调节无效或症状持续加重，就应该尽早向专业心理医生或心理咨询师求助。专业人士能够帮助你给予正确的诊断，并提供有效的治疗方案。抑郁症的治疗常常包括心理治疗和药物治疗。心理治疗可以帮助你认识和改变消极的思维模式，增强抵抗力和适应能力。药物治疗则可以缓解症状和改善心情。
第三步，建立健康的生活习惯。良好的生活习惯对于抑郁症患者具有重要的作用。合理的作息时间、充足的睡眠、健康的饮食以及适量的运动都有助于缓解抑郁症状。此外，参加享受的活动，培养兴趣爱好，和亲友保持良好的关系，都可以提升生活质量。
总之，感觉得了抑郁症不是罪恶或无助的，你可以为自己的情况做出努力并积极寻求帮助。及早认识自己的症状并采取相应的治疗措施，同时在日常生活中培养健康的生活习惯，形成积极的应对策略，相信你一定能重建自信，走出抑郁的阴影。
得了抑郁症怎么办？ 一自己调节情绪，逐步改善心境,从而使生活重归快乐.每当你焦虑抑郁时,切记以下几个关键步骤,记录,瞄准那些自然消极的想法,并把它们记录下来，别让它们占据你的大脑,接着是反思刚才出现的几种不良心态，准确找出自己是属于那一类，一定要击中要害,然后是改变思维方式，调整心态.二制定切实可行的日常生活表,每天结束后填写回顾,分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不愿想事的处境，又能给你带来活动或的满足，逐步消除懒怠和内疚
三学会自我称赞，自我欣赏，培养自信，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好
四扩大人际交往,多与人沟通，多交朋友，尤其多和充满活力,乐观积极的人相处.
五学会宣泄,要善于向知心朋友,家人诉说自己不愉快的事,当处于极度悲哀的痛苦中时,要学会哭泣
1很多心理疾病都是自己在跟自己较劲，如果自己没有达到别人的认同或者内心自我的认同，往往会失落，久而久之就会抱怨，忧郁所以，从最简单的事情做起，从最渺小的事情做起，比如成功地煮了个饭，或者帮助到某个人，从而慢慢地提高自我的认同度
2保持心态的开朗，可以看一些喜剧的书籍电影，或者是励志方面的，甚至还可以看相关忧郁症的题材书籍，了解自我的深度，学会控制好自己的想法哲学上不是说得好么，思想决定行动，你的一个微妙的想法，决定你以后的行动
3让自己忙碌起来，分配好自己，做喜欢做的事情，下班了可以去健身室锻炼身体，也可以找人打打牌或者麻将，记住，不要封闭了自己，要懂得和外界人沟通人家笑我傻，我笑他看不穿
4寻找自己的梦想，一个没有梦想的人，是没有出息的梦想总会遥不可及，但是没有不流血汗的梦想，没有一蹴而就的梦想，只有不停奋斗着的梦想忧郁症并不可怕，怕的是没有走出来的勇气和坚持的动力
5如果你的忧郁症情节比较严重，可以在心里咨询师的帮助下，服用适量的药物，但终究不是治本的良策，真正要治好的只能是靠你自己的行动的
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