2每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质
3每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳
4跳完绳后休息十分钟
5压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带
6压完腿伸懒腰40次
7睡觉
8早晨起床时，重复5，6的动作
9每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！
骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好
1合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制不抽烟，不饮酒；
2生活要有规律，睡眠要充足定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
3注意自身保健，无病防病，有病早治读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育
二韧性运动增高法：
1并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称
2两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾并连续做10～15次这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲
3两脚打开60-70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美
4面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢 着两个膝盖，曲伸双腿连续做20-50次这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽
5做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部
6拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高
7正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板连续做20～40次这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条
8坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉
9做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动
三跳跃性长高方法：
1悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时 间不宜过久练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次
2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝篮球筐或天花板双脚跳跃，做30次休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上
3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作
4.跳跃性练习可做行进间的单足跳蛙跳三级跳多级跳和原地纵跳等
悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作男孩每天可做10-15次女孩每天可做2-5次
练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气练习做完后，要走动走动，使肌肉放松在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先 悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异
四能增高的食物：
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉小麦胚芽豆类虾螃蟹贝类海藻牛肉鸡肉肝脏猪腿肉蛋牛奶乳酪及深色蔬菜等
反之，白米糯米甜点等食品则应尽量不吃可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯
1慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间
2多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮
3生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食
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